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• 腰椎骨質增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 17756次

• 腰椎滑脫病人如何鍛煉

  對于腰椎滑脫病人而言鍛煉的方式主要是在腰椎不受力的情況下，盡量的進行腰部核心肌肉力量的鍛煉。臨床上增加腰背部核心肌肉力量的動作主要包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等。小燕飛動作要領主要是患者俯臥在床上或地板上，腹部著地，雙手以及雙腳盡量的向上抬起，一般建議患者做3-5組，每次10-15下。五點支撐的動作要領主要是通過雙肘以及雙腳支撐在床面，緩慢的將腰背部抬起，一般建議患者做3組，每組可以做10-15下。平板支撐的動作要領與俯臥撐類似，只是用雙肘部著地，患者可以通過肘部著地，雙腳與肩同寬，同時雙腳尖著地，保持整個身體平穩。一般而言上述的動作需要患者堅持三個月左右，才能夠起到比較好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脫產生比較嚴重的腰背部疼痛，這時不建議患者進行上述功能鍛煉。因為如果進行上述的功能鍛煉，可能會導致腰背部的應力集中，從而引起腰椎滑脫癥狀的加重。這時患者應該主要以臥床休息為主，不要進行過度的功能鍛煉。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-06 12011次

• 腰椎怎么鍛煉
  所謂的腰椎鍛煉，主要是鍛煉腰椎部位的肌肉、韌帶的力量，從而腰椎部位的肌肉、韌帶力量加強以后，就會減輕腰部椎體的受力，對于腰椎部位疾病的恢復，有很好的幫助，并且還能夠預防癥狀的復發。所以說，對于腰椎病患者鍛煉，一是在腰椎不受力的情況下鍛煉，比如說臥床期間可以行后弓腰5點，4點的鍛煉，比如平板支撐的鍛煉，俯臥撐的鍛煉，對于腰部肌肉、韌帶的力量加強有很好的幫助。有時間也可以行游泳的鍛煉，對于腰椎部位肌肉韌帶的鍛煉也是一種很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊單杠，雙下肢的鍛煉，這種情況對于腰部肌肉、韌帶的力量加強也有很好的作用。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-30 7427次

• 腰椎突出怎么鍛煉
  對于腰椎突出的患者，如果想要鍛煉，必須是在腰椎不負重的情況下進行鍛煉。如果鍛煉的過程中，腰椎部位受力，就會導致腰椎突出的加重，從而就會導致臨床癥狀的加重，不利于腰椎突出的恢復。所以，對于腰椎突出的患者，想要鍛煉的是可以在臥床期間進行鍛煉。因為臥床時脊椎部位是不受力的，所以在過程期間可以行后弓腰5點4點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，或者行臥床期間肢體抬高的鍛煉以及應用臂力器，握力器來鍛煉上肢的肌肉力量。或者是在下地時行吊單杠，吊雙杠，雙下肢平舉的鍛煉也是很好的鍛煉方法。并且有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰椎突出的恢復也是一種很好的方法。
  語音時長 01:23”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-24 3000次

• 腰椎怎么鍛煉
  對于腰椎可以適當的進行游泳，這些體育運動鍛煉，同時適當進行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如使用三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等。另外還要適當的進行拉單杠功能鍛煉，還可以進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，一定要循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-13 1601次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負荷較小的運動如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓練如瑜伽、普拉提、太極，加強腰背肌肉鍛煉如五點支撐、燕飛式等，有助于穩定脊柱，保護腰椎。意見建議：腰椎不好應避免劇烈運動，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的運動，如果運動后腰痛癥狀加重，應避免繼續進行該運動，嘗試其他運動方式。平時應避免久站久坐，長時間保持同一姿勢時，應適時活動，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-09-13 401次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛是現代人常見的健康問題，科學合理的鍛煉能有效緩解疼痛，增強腰部肌肉力量。以下推薦幾種適宜的鍛煉方法：1、懸吊類運動如吊單杠、引體向上等，通過自身重量牽引拉伸腰椎，減輕腰椎壓力，有助于緩解痛感。2、可以嘗試腰部拉伸運動，如小燕飛、五點
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-18 0次

• 腰椎膨出怎么鍛煉方法
  腰椎間盤膨出的鍛煉方法可以分為腹部肌肉訓練以及腰部肌肉訓練兩種方式，具體說明如下：1、腹部肌肉訓練：一般是通過仰臥起坐或卷腹來進行訓練，平均每組十二到十六次，每天做四到六組即可。盡量在鍛煉的時候達到力氣完全用完，這樣才能保證訓練效果，從而加強腰椎前方的穩定性。2、腰部肌肉力量：一般是通過小燕飛鍛煉方
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-16 1355次