近年來頸椎病的發(fā)病從老年人開始出現(xiàn)年輕化的趨勢，因此做好頸椎病，家庭自我保健非常重要，下面我們就來介紹一套，頸椎病保健體操：
1、右手輕輕拍打左側(cè)肩臂10次，然后輕輕按捏肩部和頸部的肌肉，頭部呈順時針輕輕轉(zhuǎn)動，然后換左手按摩右側(cè)。
2、背梳，雙手交疊放置后部，然后呈梳頭姿勢從頭頂開始向頸部進行梳理10次。
3、洗臉式：兩手略屈呈捧水狀，然后類似于洗臉動作進行正面，側(cè)面及耳后三個方向的擦拭，每個動作10次。
4、按壓肩井穴：肩井穴的位置位于大椎與肩峰端連線中點，兩手交叉按捏對側(cè)肩井穴10次。
5、按壓風池天柱：用拇指進行按壓風池天柱穴各5次，力道需要適中。
6、曲徑旋轉(zhuǎn)：兩手叉腰，先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停片刻后再向右側(cè)屈，停片刻，共10次，低頭停留片刻，然后再后仰頭停留片刻，做10次，然后將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復做10次，以不感到頭暈為宜。
7、后仰旋腰：兩手交疊放于頸部，兩手肘前伸，頸部盡量向后仰，已無不適為準，然后輕輕轉(zhuǎn)動腰部五5次。
8、拍打放松：做頸部旋轉(zhuǎn)后仰的動作，兩手同時拍打頸肩部10次。
頸椎病嚴重的患者某些動作都不能完成，不能強求，可以略過。
