有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、供能方式、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型、鍛煉效果等方面存在區(qū)別。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，比如快走，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以較為輕松地進(jìn)行對(duì)話。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，像舉重，需要瞬間爆發(fā)很大的力量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難以正常說(shuō)話。
2、供能方式：
有氧運(yùn)動(dòng)主要依靠氧氣參與，通過(guò)氧化體內(nèi)的糖、脂肪等物質(zhì)來(lái)提供能量。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要依靠無(wú)氧代謝供能，在短時(shí)間內(nèi)快速消耗體內(nèi)的糖原，由于氧氣供應(yīng)不足，會(huì)產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。
3、持續(xù)時(shí)間：
有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，比如游泳可以持續(xù)半小時(shí)甚至更久。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，像短跑通常在幾十秒到幾分鐘之間。
4、運(yùn)動(dòng)類型：
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、游泳等，短時(shí)間內(nèi)使用力量較小。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有舉重、短跑、俯臥撐等，短時(shí)間內(nèi)所使用的力量比較大。
5、鍛煉效果：
有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺功能，提高身體的耐力，有助于減肥和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要增強(qiáng)肌肉力量、增加肌肉量和提高身體的爆發(fā)力。
在日常生活中，應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
