小暑節氣中暑的常見癥狀包括頭痛和眩暈、皮膚灼熱和大量出汗、口渴和脫水、肌肉痙攣和疼痛、意識障礙和昏迷等。可以采取合理安排外出時間、做好防曬措施、及時補充水分、調整飲食、保持室內涼爽等措施避免。如果出現中暑癥狀，應立即采取措施降溫、補水，并就醫治療。
一、常見癥狀
1、頭痛和眩暈：在高溫環境下，人體為了散熱會大量出汗，導致體液和電解質丟失。當體液不足時，大腦供血不足，易引起頭痛。同時，體溫調節中樞功能障礙也可能導致眩暈。大多數中暑患者會感到頭痛，一小部分患者甚至會發生眩暈，伴有惡心、嘔吐等癥狀。
2、皮膚灼熱和大量出汗：中暑時，身體為了散熱，皮膚血管擴張，血流增加，皮膚溫度會顯著升高，觸摸時會感到灼熱。在高溫環境下，身體為了維持正常體溫，會通過大量出汗來散熱，同時可能伴有皮膚濕冷、面色蒼白等癥狀。
3、口渴和脫水：高溫環境下，人體通過出汗來散熱，導致體液大量丟失。當中暑發生時，體液丟失加劇，身體出現脫水癥狀，口渴是脫水的早期預警信號。患者感到極度口渴，口腔干燥，舌頭黏膩，同時可能伴有尿量減少、尿液顏色加深等癥狀。
4、肌肉痙攣和疼痛：高溫環境下，人體大量出汗導致電解質丟失，特別是鈉、鉀等離子的丟失。當中暑發生時，電解質失衡加劇，可能導致肌肉痙攣和疼痛。患者可能出現四肢肌肉痙攣和疼痛，特別是小腿和腹部肌肉。痙攣可能突然發生，持續數分鐘至數小時不等。
5、意識障礙和昏迷：當中暑發展到重度時，體溫調節中樞功能障礙加劇，導致體溫急劇升高，可能超過40℃。高溫對大腦和其他器官造成損害，導致意識障礙和昏迷。患者可能出現意識模糊、反應遲鈍、癲癇、昏迷等癥狀。這些癥狀可能突然發生，且病情進展迅速，需要立即就醫。
二、避免措施
1、合理安排外出時間：盡量避免在日照最強烈的10時至16時外出。如果必須外出，應選擇在清晨或傍晚，并盡量減少在戶外停留的時間。
2、做好防曬措施：外出時，應佩戴遮陽帽、墨鏡，穿透氣寬松的衣物，并涂抹防曬霜以減少紫外線的傷害。
3、及時補充水分：隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充體內流失的水分和鹽分。還可以適當飲用一些爽口飲品，如山楂湯、冰鎮西瓜露、綠豆酸梅湯等。注意不要一次大量飲水，應少量多次飲用，每次以不超過300毫升為宜。
4、調整飲食：夏季飲食宜清淡易消化，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。少食辛辣和高蛋白的食物，因為這些食物含有較高的熱量。此外，還可以多吃一些能預防中暑的食物，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
5、保持室內涼爽：使用空調或風扇等降溫設備，將室內溫度控制在適宜范圍內。但注意空調溫度不要開得過低，最好定在26℃-28℃，室內外溫差不要超過8℃，以防止因溫差過大而引發中暑。
中暑后引發的體溫升高現象屬于身體自我調節的一種反應，通過濕毛巾擦拭身體、頭部貼退熱貼等方式，有助于體溫逐漸恢復正常。不要盲目用藥導致體溫大幅度降低，危害自身健康。
