如果體重超重，想要依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么不傷膝蓋的減肥方法通常是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、體操、游泳等，也就是說除去跳躍性的動(dòng)作，比如打籃球、跑步等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加的，體重超重的患者都可以去做。
體重超重怎么減肥不傷膝蓋
任冬梅副主任醫(yī)師
中國人民解放軍第88醫(yī)院內(nèi)分泌科
2021-11-1511864次
概述：
體重超重的危害：
體重超重對(duì)于身體的危害非常多，這類超重人群可能會(huì)出現(xiàn)各種代謝綜合征，比如糖尿病、脂肪肝、高脂血癥、痛風(fēng)等等，對(duì)于呼吸系統(tǒng)來說，患者可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、睡眠呼吸暫停綜合征等，尤其是睡眠呼吸暫停綜合征，可能會(huì)導(dǎo)致患者在睡眠中憋氣，睡覺途中多次醒來，第二天精神不佳，工作、學(xué)習(xí)效率變低，另外。冠心病也是這類人群的好發(fā)病之一，患者容易出現(xiàn)高血壓、心律失常等，嚴(yán)重者還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
健康減肥的方法：
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，患者需要給自己制定合理的減肥計(jì)劃，包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、只有找到適合自己的方法，減肥才能長期堅(jiān)持下去，針對(duì)于偶爾管不住嘴的患者，或者體重超重，運(yùn)動(dòng)起來較為困難的患者，可以服用慕小腰奧利司他膠囊，這種藥可以用于BMI值超過24的患者，適用于超重人群，能夠抑制每餐的脂肪吸收量，起到減肥的效果。
如需用藥或想要了解更多用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下進(jìn)行合理用藥。
以上內(nèi)容僅供參考
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不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。
01:39
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 16364次
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減肥多久體重開始下降減肥就是要減脂肪的量、體脂量，通常四周是一個(gè)代謝循環(huán)，給予適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?、合理的運(yùn)動(dòng)，四周就可以觀察到體重是否有下降。如果把飲食量控制的比較合理，再加上運(yùn)動(dòng)的量也比較合理，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量大于飲食當(dāng)中攝入的熱量的和，也就是消耗大于產(chǎn)出，體重就會(huì)下降，在四周之后就可以看到體重下降的結(jié)果。反之，如果飲食和運(yùn)動(dòng)不合理，也可能會(huì)出現(xiàn)體重沒有下降，甚至還有增加。如果體重出現(xiàn)下降，建議體重不要減得過快，通常在一個(gè)月能夠減到2-4斤，也就是1-2公斤的幅度就比較合理，因?yàn)闇p重是個(gè)長期的過程，緩慢的減重，也就是把合理的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，作為生活習(xí)慣常年經(jīng)月的堅(jiān)持下來，對(duì)機(jī)體的健康是有益的。
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王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-06-01 8966次
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體重超重怎么減肥體重超重一般和個(gè)人的飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣有關(guān)，超重的人應(yīng)該改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要吃油膩的食物和零食、飲料等也不可以多喝，可以多吃谷物、蔬菜和水果，不要暴飲暴食。對(duì)于無法嚴(yán)格控制飲食的人，也可以借助減肥藥物，比如慕小腰奧利司他膠囊來減少飲食中脂肪的吸收，奧利司他是胃腸道脂肪酶的長效且強(qiáng)效的抑制劑，通過抑制腸道中脂肪酶的活性，使食物中的脂肪以原有大分子狀態(tài)排出體外，減少脂肪的吸收，奧利司他膠囊服用后不會(huì)進(jìn)入血液和大腦中，所以不會(huì)有失眠、厭食等不良反應(yīng)，比較安全。此外，在控制飲食的基礎(chǔ)上一定要增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持鍛煉，這樣才可以達(dá)到滿意的減肥效果。想要了解更多的用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下，合理用藥。語音時(shí)長 01:30”
朱振國
副主任醫(yī)師鶴崗市人民醫(yī)院
2021-11-25 13029次
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不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時(shí)候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會(huì)衰減，所以大家不必過多的擔(dān)心。也可以嘗試一些爬行的活動(dòng)，這些活動(dòng)可以達(dá)到減肥效果，而且對(duì)身體有很多幫助。另外應(yīng)該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習(xí)慣，會(huì)讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養(yǎng)，熱量又要低，每個(gè)人的口味不同，根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行合理搭配就可以，但一定不要節(jié)食，這樣會(huì)讓身體里面的營養(yǎng)流失。語音時(shí)長 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-11-26 84639次
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體重超重的人怎么減肥病情分析：體重超重的人可以調(diào)整日常的飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入油炸食品、膨化食品和肥肉，不喝含糖量高的飲料。同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，提高脂肪的代謝。意見建議：對(duì)于控制飲食比較困難的人群來說，可以服用比較安全的減肥藥物，比如慕小腰奧利司他膠囊等來減少脂肪攝入。奧利司他是胃腸道的脂肪酶抑制劑，可以有效抑制脂肪酶的活性，減少脂肪的吸收。它的臨床應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)豐富，減肥效果較好，由于藥物不進(jìn)入大腦和血液中，服用也比較安全，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果更佳。 如需用藥或想要了解更多用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下進(jìn)行合理用藥。
陳斌
副主任醫(yī)師淮南市第一人民醫(yī)院
2021-11-12 1602次
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怎么跑步不傷膝蓋跑步之前要進(jìn)行充分的熱身，需要進(jìn)行下肢髖，膝，足踝關(guān)節(jié)的輕度的伸屈活動(dòng)，還要進(jìn)行上肢肩，肘，腕關(guān)節(jié)及頸部的屈伸活動(dòng)，這時(shí)候可以產(chǎn)生充分的關(guān)節(jié)液防止關(guān)節(jié)軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動(dòng)，防止跑步時(shí)產(chǎn)生肌肉痙攣，跑完步以后，要進(jìn)行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
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體重超重怎么辦體重超重可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量等方式減輕體重。1、控制飲食：體重超重的人每日三餐的進(jìn)食量要適當(dāng)控制，飲食上盡量清淡，低脂、低糖，不可以吃零食，減少熱量的攝入。每天多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、全麥面包、魔芋等食物，注意進(jìn)食時(shí)間，晚上盡量不吃難以消化的肉類、蛋類、葷食，可以吃一些清淡、低熱量、容易消
袁曉勇
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體重超重的危害體重超重的危害主要是可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓、高血脂癥等疾病。體重超重是高血壓、高血脂患者的重要危險(xiǎn)因素，體重超重的人群發(fā)病率比正常人高出許多。如果因?yàn)轶w重超重導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓，需要終身治療，而且還要規(guī)律服用藥物，一旦開始藥物治療不可以隨便停藥、換藥，否則有可能導(dǎo)致高血壓難以控制，危害患者生命安全
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