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聶里紅 副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院 | 消化科

想知道生酮后第幾天燃脂?專家為你解答!

前幾天我的朋友給我打電話,說他最近在減肥,效果不是很理想,有朋友推薦他生酮減肥,他不是很了解,想起我是醫院的醫生,便打電話來咨詢我,想了解生酮減肥的原理,并且生酮后第幾天開始燃脂,針對他的問題,我給他做出了詳細的解答。

生酮飲食是通過嚴格控制飲食,攝入極低的碳水化合物,吃適量的蛋白質和攝入大量的脂肪,引起機體內能量負平衡,啟動脂肪代謝、產生酮體,因此能夠達到減肥效果。

如果飲食控制比較好,那么在7-14天開始燃脂。如果飲食控制不好或者作息不規律,有可能會引起內分泌失調,導致減肥效果受到影響。生酮飲食并不適合所有人,患有脂肪酸轉運和氧化障礙的人不能采用生酮飲食,建議先咨詢醫生,根據自己的身體情況來選擇。

同時我還給了他一些生活中的小建議,可以幫助他更好的達到減肥效果。

1、加強鍛煉:每天做些有氧運動30-60分鐘,比如說慢跑、散步、跳繩等,運動前后喝100-200ml溫開水,水溫水溫35℃左右即可,可以加快身體的新陳代謝,消耗身體多余熱量和燃燒脂肪。

2、規律作息:建議每天7-8小時的充足睡眠,避免熬夜,可以22點前入睡,早上6-7點起床,讓大腦得到充分的休息、身體激素水平得以正常分泌。

溫馨提示:生酮飲食容易造成代謝紊亂,一般建議生酮不超過三個月。減肥不是一蹴而就的事情,需要長期的堅持和忍耐,保持良好的生活習慣,才能健康的瘦下去。最后祝大家都能夠珍惜健康,幸福生活。

發布時間: 2024-05-07 6832次

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