問做哪些運動可以緩解腰肌勞損
病情描述：
做哪些運動可以緩解腰肌勞損
答醫(yī)生回答
張先燎主治醫(yī)師
吉安市中心人民醫(yī)院骨科
2020-06-30
病情分析：
意見建議：
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腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時間經常加班，長時間坐在椅子上都沒時間起來活動，出現(xiàn)了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習慣，一方面使用止痛藥來緩解不適。由于長時間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時間，必要時需要臥床休息，也可以適當做一些腰部的康復訓練。止痛藥一般可以口服非甾體類抗炎藥、外用止痛膏藥等，長期口服藥物可能對引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時間長，高彈布貼敷舒適牢靠。患者：好的，明白了，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會以后都需要藥物來維持吧？藥師：不要擔心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復正常。但是治療過程中要注意祛除致病的誘因，避免負重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復。腰肌勞損完全恢復后也要注意保持健康的生活方式，避免過度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯(lián)網醫(yī)院
2022-04-18 10563次
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腰肌勞損可以自愈嗎腰肌勞損是否能夠自愈，應根據患者疾病的嚴重程度而定。輕度腰肌勞損患者有自愈的可能性。如果是癥狀比較嚴重，一般不能自愈，需要通過治療緩解不適癥狀。腰肌勞損在日常生活中比較常見，主要是過度勞累、腰部活動的姿勢不良等原因，導致腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷所致，常伴有腰部脹痛、酸痛的情況發(fā)生?；颊邞ㄟ^檢查判斷嚴重程度。如果是輕度腰肌勞損患者，可通過適當休息和調整生活工作方式進行緩解，同時避免過度勞累，注意腰部保暖，適當進行腰部鍛煉，癥狀會逐漸緩解或自愈。如果腰肌勞損比較嚴重，局部疼痛比較明顯，需要及時的治療，可以外用活血止痛藥膏或是口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如奇正消痛貼膏彈力款，含有藏藥成分，具有良好的活血化瘀，消腫止痛功效，濕敷劑型促進滲透，彈力布貼敷牢靠；對于疼痛嚴重者，也可采用封閉療法。無論患者癥狀是否嚴重，都應注意勞逸結合，避免久坐久站，避免過度勞累。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師在其指導下合理用藥。
02:09
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-04-18 29383次
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做哪些運動可以緩解腰肌勞損如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動，來加強腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動時可以行倒走，以及吊單杠的活動，或者是有時間行游泳的運動，來加強腰背部肌肉的力量，從而增強腰背部肌肉力量的耐受性，對于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時一定要避免長時間彎腰的活動，在坐著時一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導致腰肌勞損癥狀加重。語音時長 01:14”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-12-10 2653次
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哪些運動可以治療腰肌勞損對于腰肌勞損這種疾病可以適當?shù)倪M行運動鍛煉，如果腰肌勞損引起的疼痛不是很嚴重的情況下，可以適當?shù)倪M行跑步，可以適當?shù)倪M行游泳。另外還可以進行鍛煉腰背肌，比如三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等，也可以牽拉單杠進行鍛煉，還可以進行平板支撐或者俯臥撐這些鍛煉方法。這些鍛煉方法能夠有效的增強腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以減輕或者預防腰肌勞損的發(fā)生。對于腰肌勞損這種疾病，除了適當?shù)倪M行這些運動之外，還要積極的端正腰部姿勢，定時改變姿勢，尤其注意，避免久坐，避免彎腰，也不能夠彎腰負重。另外還要加強保暖，避免受涼，尤其在夏天避免過度的使用空調風扇，平時可以多睡硬板床休息，積極地使用一些消炎鎮(zhèn)痛以及活血化瘀的藥物進行對癥治療。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-02-13 2887次
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哪些運動可以治療腰肌勞損病情分析：腰肌勞損主要是因為局部血液循環(huán)不好，肌肉僵硬引起的一些癥狀，缺少運動也可能會導致，可以適當?shù)倪M行一些鍛煉，促進腰椎的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張可以緩解，可以進行牽拉單杠進行鍛煉，可以進行平板支撐，三點支撐法，五點支撐法。意見建議：預防腰肌勞損主要就是要進行適當?shù)倪\動，不要長期保持一個姿勢，早期癥狀也可以配合理療熱敷的方式緩解癥狀。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-13 1202次
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腰肌勞損可以運動嗎病情分析：腰肌勞損的患者是可以進行運動的，可以進行游泳，也可以進行跑步，但是不要進行劇烈的體育運動鍛煉，另外還可以進行腰背部肌肉功能鍛煉，比如3點支撐法，5點支撐法以及燕子飛等等。意見建議：對于腰肌勞損的患者，還要積極的睡硬板床休息，端正腰部姿勢，定時改變姿勢，也不能夠反復的轉動腰部，適當?shù)倪M行理療也是不錯的選擇。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-05-07 1602次
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做哪些運動可以緩解腰肌勞損運動方面平時可以選擇小燕飛、五點支撐、游泳、騎自行車、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮(zhèn)痛、肌肉松弛的藥物。平時生活中要避免長時間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫(yī)熏藥等
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
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腰肌勞損可以做什么運動腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當?shù)倪\動可以幫助減輕疼痛和加強腰部肌肉，但不應該進行高強度、高沖擊力的運動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運動康復操等。1、散步：散步是一
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-01-08 0次
