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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13588次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14617次

• 肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉
  根據問題所詢問的情況分析，在日常生活中，在排除了急性外傷因素的情況下，出現了肩膀部位肌肉僵硬或者伴有疼痛癥狀的情況，需要考慮是由于肩周炎的疾病原因，需要通過在平時進行肩關節上舉，外展或者進行雙手或者雙肩關節爬墻動作以及進行太極拳中的云手動作來進行功能鍛煉。肩周炎在日常生活中好發于50歲左右的成年人，是一種由于慢性損傷，勞損以及寒冷刺激的因素引起了肩關節周圍的肌肉，肌腱，韌帶以及關節囊等軟組織出現的無菌性炎癥疾病表現。臨床癥狀主要表現為肩關節疼痛，活動受限，針對肩周炎的治療主要是要堅持功能鍛煉，需要循序漸進的練習肩關節的上舉，后伸，外展等各個方向的動作，比如在平時進行爬墻動作以及進行肩關節太極拳中的云手動作來起到功能鍛煉的作用。如果伴有明顯疼痛的癥狀，還可以適當的口服非甾體類的消炎鎮痛藥物緩解癥狀，在進行功能鍛煉的同時還可以通過配合熱敷，按摩，針灸等理療手段起到緩解癥狀的作用，在進行積極的治療以及功能鍛煉以后，如果控制了癥狀，癥狀得到緩解好轉以后，在平時還需要注意保暖，避免肩關節的負重勞累，以避免出現癥狀復發的情況。
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  姚風華 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-05-07 6160次

• 肩膀肌肉僵硬怎么揉開
  針對于肩膀肌肉比較僵硬的病理狀態，可以通過揉捏的方法將其揉開。比如可以將肩關節外展，平放在床上，右手托住患側的左前肩，左手按壓右側肩膀關節前部的肌肉。按壓以患者感覺稍微有輕度的疼痛，能夠耐受為宜。這樣左右交替按壓。一般每次按壓可以10~15分鐘左右，每天可以做1~3次。根據患者的病情，以及耐受程度來調整。并且在按壓時，可以使用嬰兒油、魚肝油或者橄欖油，作為按摩的介質。
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  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-05-18 7530次

• 肩膀肌肉僵硬
  肩膀肌肉堅硬，大部分考慮是由于肩關節周圍的無菌性炎癥所引起的肌肉痙攣，肌肉充血水腫，這種情況大部分考慮是肩關節周圍炎，首先還是要加強保暖避免局部受到壓迫，尤其是在睡覺的時候，也可以進行熱敷，理療。 體育鍛煉等治療，還可以適當的進行間關節的康復功能鍛煉，主要是肩關節前屈后伸內收外展，循序漸進避免暴力，在進行這些治療之前，可以做一個核磁共振檢查，了解一下有沒有占位疾病或者了解一下病情的嚴重程度，鍛煉的時候，也可以配合熱敷，熱敷之后進行鍛煉，效果會更好，同時要避免長時間一個姿勢，避免反復重復某一種動作。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-22 2003次

• 肩膀肌肉僵硬怎么回事
  肩膀的肌肉僵硬，大部分情況下是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，長時間的低頭彎腰，長時間對著電腦、手機、長期伏案工作以及趴著睡覺都會引起頸肩部的肌肉反復的受到刺激，局部充血水腫，形成的無菌性的炎癥，時間長了就會導致肌肉痙攣，出現肩膀肌肉僵硬。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-09 3203次

• 肩膀有一塊肌肉凸起且僵硬
  肩膀有一塊肌肉凸起且僵硬可能是瘢痕疙瘩的原因，還有可能是肩周炎導致的，可以通過口服藥物以及手術的方式進行治療。1、瘢痕疙瘩：瘢痕疙瘩是皮膚內結締組織異常增生所導致的病理性瘢痕，其發病原因與創傷和術后并發癥等多種因素有關。患病后患者主要表現為皮膚會出現高出皮面的腫物或索狀物，而且質地比較堅硬，部分患者
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-14 391次

• 肩膀僵硬緊繃怎么緩解
  肩膀僵硬、緊繃可能是肩周炎導致的，也可能是頸椎病導致的，可以使用物理治療或者藥物治療等方法緩解。一、如果患者的肩膀僵硬、緊繃是肩周炎導致的，可能和肩關節及其周圍軟組織發生退行性改變、長期過度活動及姿勢不良等產生的慢性損傷等有關，肩周炎患者的主要癥狀為肩關節周圍疼痛和活動受限，也可能會出現肩膀僵硬、緊
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-16 10683次