問怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
病情描述：
怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
答醫(yī)生回答
宋華副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院脊柱外科
2019-01-29
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 13825次
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手臂骨折后不鍛煉會肌肉萎縮嗎手臂骨折后由于在治療的早期是要限制患肢的活動，從而導致患肢的肌肉發(fā)生廢用性的萎縮，這個是不可避免的。但是這種萎縮是可以通過鍛煉來恢復的，具體的做法是要重視患肢的功能鍛煉。在早期不能活動關節(jié)的時候，要加強患肢的肌肉收縮功能鍛煉，比如手指握拳功能鍛煉。在可以活動關節(jié)的時候，要積極的進行手臂關節(jié)的各個方向的功能鍛煉。在骨折完全愈合后，要進行中高強度的力量訓練。通過這些的功能鍛煉，萎縮的肌肉是可以恢復的。
01:06
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-11 3420次
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啞鈴操鍛煉手臂嗎啞鈴操對于手臂部位的肌肉力量的鍛煉是一種很好的方法。因為鍛煉啞鈴操需要胳膊部位，特別是手臂部位的肌肉反復的承受力量和牽拉，這種情況就會導致手臂部位的肌肉、肌細胞出現明顯的肥大，肌纖維就會明顯的增粗，從而就會讓手臂看起來明顯的肌肉發(fā)達的情況。所以說啞鈴操對于手臂部位的肌肉力量鍛煉是一種很好的方法，特別是想要鍛煉上臂部位肌肉的強度和韌性，可以行啞鈴操的鍛煉。語音時長 01:11”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-05-11 2249次
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怎么鍛煉手臂肌肉對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應用臂力器鍛煉，應用臂力器鍛煉主要是手臂部位的肌肉受力，從而很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。通過上述的鍛煉方法，只要堅持的鍛煉，手臂部位的肌肉就會發(fā)達，力量就會增加。語音時長 1:17”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-11-21 41610次
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怎么鍛煉手臂肌肉病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-13 2703次
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在家怎么鍛煉手臂肌肉鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以。可以買一對啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強手臂的力量。通過上述方法也可以增強身體的免疫力。
李國剛
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-12-05 4002次
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怎么鍛煉手臂肌肉對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應用臂力器鍛
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-11-30 184次
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怎么鍛煉手臂肌肉鍛煉手臂肌肉的方法一般有啞鈴鍛煉、俯臥撐訓練、臂力棒鍛煉、抓握訓練、綜合訓練等。1、啞鈴鍛煉：使用啞鈴進行彎舉練習是鍛煉手臂肌肉的經典方法。通過手持啞鈴進行彎舉，能有效訓練肱二頭肌和肱肌。建議選擇適中重量的啞鈴，以避免過度負荷造成傷害。2、
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-12-20 0次
