问坐骨神经如何锻炼

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• 坐骨神经痛锻炼方法

  坐骨神经痛，这种症状的出现我们一般是不推荐盲目的锻炼。比如腰间盘突出，他已经突出压迫神经了，然后你要是去做一些盲目的锻炼，尤其是弯腰、扭腰，负重的这种锻炼，是会适得其反加重它的突出，然后进一步的症状反而越来越重。锻炼一定要慎重。一般来说，比如像椎间盘突出，它是以被动的保护为主，主动的锻炼一般来说是不让做的。这一点就给大家打个比方，有点像近视，比如近视眼，从来没有谁去把视力从100度练到正常，你只能去保护，不要他从100度加重到200度。腰间盘突出是一样的，当它已经突出了的时候，它已经是处于一个临界位置，你就尽量的不要让他再加重。你要是再去反复锻炼，反而是容易加重的。你应该去保护，比如不要弯腰，不要负重，不要扭腰，这样被动的保护，千万不要盲目的锻炼。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 84530次

• 坐骨神经痛的锻炼方法

  坐骨神经痛的锻炼方法，要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出，由于坐骨神经的卡压引起的，那么在急性期，我们还是以休息为主，以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候，不强调过多的锻炼，以休息为主，适当的做一些行走或者游泳，这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛，处于相对的缓解期，不太疼了，那么这时候我们就要加强锻炼了。那么我们注意几个问题，我们要避免久坐，也就是说一个姿势坐着；然后避免负重弯腰，也就是说我们弯腰搬重东西，一定要避免做这样的动作，包括我们拖地，包括我们用搓板洗衣服，这样的弯腰动作，包括我们端炒瓢的动作都要避免。那锻炼我们是加强腰背肌锻炼，最常见的办法，就是趴在床上，做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼，我们可以考虑正向前方的行走，也可以是倒着走，还可以考虑做骑车和划船，类似这样的动作的运动。主要的目的是加强，腰背肌的力量，这样的话提高我们腰背肌，对坐骨神经和椎间盘的改善作用，加强它的支撑，这样对坐骨神经痛，就起到治疗和预防的作用。

  

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  岳剑宁 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2018-10-26 30439次

• 坐骨神经痛如何锻炼
  坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经导致的腰腿疼痛，属于腰腿病的范畴。坐骨神经痛一般分为保守疗法和手术，手术效果比较显著，术后的患者就会受到疼痛的减轻，但是这种疗效是否能够持续下去就不敢肯定了。经常有患者抱怨术后的病痛反弹，痛苦不堪。保守疗法包括药物疗法和一些锻炼的方法，比如说要日常习惯的调整。坐骨神经痛是一种习惯病或者说是一种职业病，往往是经常用到腰力或经常坐着的人容易得这个病，就像机器的某个部件，该部件容易损害，所以要想改善坐骨神经痛的方法最根本的是还要调整生活习惯。病情发初期不能睡软床，医生建议需要睡硬板床，将有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。坐骨神经患者最好不要穿高跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低，这也是纠正脊柱姿势的一种方法。
  语音时长 1:35”
  陆森 副主任医师锦州市中心医院

  2018-08-17 8067次

• 坐骨神经疼怎么锻炼
  在临床上引起坐骨神经病变的疾病，主要是因为腰椎间盘突出，还有腰肌劳损。这一系列疾病引发的腰椎不稳，刺激或压迫坐骨神经时，引起相应的临床症状。锻炼的方法有飞燕式治疗和平板支撑治疗。这些锻炼需要每日坚持，目的是为了加强腰背肌群的力量，只有加强腰背肌群的紧张度，维持腰椎的稳定性，才能防止腰椎间盘疾病以及肌肉劳损的发生，从而减少坐骨神经的受压导致的疼痛。
  语音时长 01:21”
  姚军 主任医师广西医科大学第一附属医院

  2019-07-04 1822次

• 坐骨神经怎么锻炼
  锻炼坐骨神经，首先应该锻炼腰部肌肉，比较简单的方法就是人趴在床上，然后头部和腿部尽量往起抬，肚子贴近床面。或者是您平躺在床上，然后两腿抬起，做蹬自行车的运动，这些都是可以锻炼坐骨神经。除了这些方法，平时可以配合吃营养神经的药物，进行针灸按摩，不要久坐久站保持良好的坐姿和站姿。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-29 2003次

• 坐骨神经怎样锻炼
  首先坐骨神经痛的患者，可以平时做一些抬高腿部的运动，但是不要过快，可以缓慢的来就可以缓解和恢复坐骨神经痛疾病，患者平时也可以做一些压腿动作，这会练武术的人用这些动作在床上就可以完成，还有就是坐骨神经痛的患者可以对腰部进行按摩，做好腰部的保暖工作，都是可以缓解的。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-27 1702次

• 坐骨神经痛的锻炼方法
  坐骨神经痛的锻炼方法包括高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲、瑜伽、仰卧抱膝等。1、高抬腿：因为坐骨神经痛的主要病因是活动量较少，一旦出现坐骨神经痛平时可以进行高抬腿的锻炼，可以锻炼到腿部肌肉。需要贴墙站立，轮换把腿向上抬，并尽量将腿抬高。2、踮脚尖：在进行踮脚尖的时候需要运用到腿部的肌肉，所以能够刺激下肢的血
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次

• 坐骨神经痛的锻炼动作
  坐骨神经痛的患者在达到治疗完全缓解的时候，可以做如下的锻炼动作：第一、在床上练习直腿抬高锻炼，这种锻炼在锻炼的过程中一定要注意保持膝关节的伸直，千万不要有所屈曲，这样会大打折扣。第二、可以做一些燕飞这样的动作，具体动作的细节和一些视频大家都可以在网上找到。第三、可以做一些平路慢走这样的有氧锻炼，注意
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 682次