問長期睡眠不好怎么改善
病情描述：
長期睡眠不好怎么改善
答醫(yī)生回答
王卓副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院神經(jīng)內科
2018-11-30
病情分析：
意見建議：
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睡眠淺易醒怎么改善？睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規(guī)范的治療。
02:59
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-06-09 7040次
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鼻頭大怎么改善鼻頭大改善需要做手術，平時用夾子或其它按摩是沒有效果的，只要已發(fā)育完全，鼻頭大改善必須做手術。鼻頭大的原因有軟骨分離、軟組織較多，也可能是高度不夠造成鼻頭大，所以治療方案也不一樣。如果是大翼軟骨分離，需要進行合并、墊高。如果鼻梁低造成鼻頭大，需要做隆鼻，需要植入軟骨或植入假體。如果是軟組織原因，可能需要修建部分軟組織。所以具體原因不一樣，治療方式也是不一樣的。
01:08
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2021-09-11 3249次
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長期睡眠不好怎么改善可以進行自我調節(jié)的方式：第一，晚上頭睡之前，可以做一些活動或者是散步等，等身體或者是精神上累了，躺在床上也比較容易入睡，然后就是睡覺的時候，要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個部位上，然后慢慢的隨著意念的深入，就很容易發(fā)困，可以在睡覺之前，聽一些比較緩和的音樂，像海的聲音或者波濤平靜有規(guī)律的波動聲，也可以讓人迅速的入睡。第二，另外平時在飲食當中，要注意清淡的飲食為主，不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物，白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。第三，另外尤其是在晚上，睡覺前也不要吃得過飽，如果吃得過飽，腹脹，也可能引起失眠，對腸胃也不好。第四，平時要注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力，這樣的話睡眠質量也會有所提升，睡覺的時候要有一個好的姿勢，不要趴著睡，否則會傷及頸椎和腰部。語音時長 1:46”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
2019-01-03 17114次
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失眠怎么改善睡眠失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對失眠的恐懼，不要對失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學會自我放松。第二點，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要從事劇烈運動，不要看電視玩手機游戲，在有睡意之后再去臥室進行睡覺。第三，可以服用具有安神作用的中藥，比如可以用些茯苓、蓮子、酸棗仁。另外也可以用用西藥進行治療，比如應用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物。語音時長 01:12”
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2019-10-06 3588次
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甲亢睡眠不好怎么改善病情分析：甲亢睡眠不好想要改善的話，首先要積極的治療原發(fā)疾病，規(guī)律服用相關抗甲亢藥物或者手術治療等，待甲亢病情好了后，睡眠質量也會有所提高。也可以采取艾灸、推拿、按摩、理療等中醫(yī)治療，來改善患者的睡眠質量。意見建議：建議甲亢患者一定要高度重視該疾病，盡早去正規(guī)醫(yī)院的內分泌科室就診，配合臨床完善甲狀腺功能等相關檢查，盡早采取有效的治療。平時的時候甲亢患者需要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠，飲食方面注意低碘，避免長期煙、酒刺激和辛辣、刺激性食物的影響。
任冬梅
副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院
2022-05-13 601次
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孕期睡眠不好怎么改善孕期睡眠不好睡覺之前可以進行按摩，在睡覺之前可以適當?shù)淖鲆粋€按摩，可以使身體也得到放松，繼而更加容易進入睡眠的狀態(tài)。還要保證臥室的安靜，在睡覺的時候如果過于吵，就會影響睡眠質量，所以孕媽媽一定要擁有一個良好的睡眠環(huán)境，一定要保持臥室的安靜，可以聽一些舒緩的音樂。由于孕婦身體的特殊性，所以不能夠隨便地采用一些不適合自己的睡姿，其中最佳的睡眠姿勢就是左側臥位，因為這樣可以使胎兒對于孕婦身體內部的影響變低，但是雖然說準媽媽可以采取左側臥位，但是睡姿也不能夠強求，可以不斷地變換體位，注意不要趴著睡，或者是平臥位時間不要太久。
范阿童
副主任醫(yī)師盤錦市中心醫(yī)院
2018-12-06 2702次
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怎么改善睡眠一般可以通過調整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關，此時需要及時調整情緒，可以通過戶外運動、與朋友談心的方式調整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過于嘈雜也會影響睡眠質量，此時需要及時改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
邵自強
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-09-26 0次
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失眠怎么改善睡眠失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服對失眠的恐懼，不要對失眠有恐懼心理。如果存在這種心理失眠是非常頑固的，難以改善，因此調節(jié)自己的情緒非常重要，要正視這一種疾病。同時保持穩(wěn)定的情緒，不要思慮太多的事情要學會自我放松。第二點，這種患者從行為上要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，在白天不要喝咖啡，不要喝茶
伊志強
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2022-01-25 108次
