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頸椎操怎么做

女, 20歲

2020-08-12 1543次

病情描述:

頸椎操怎么做

醫生回答

病情分析:

頸椎操最常做的是“米”字操,即患者坐在椅子上,腰背挺直,身體放松,緩慢向前屈頸低頭,直至頸肩肌肉感到繃緊,保持五秒鐘放松返回預備體位,然后頭部緩慢偏向左側,盡量左耳向左肩貼近,不要聳肩,使右側頸肩肌肉感到繃緊,保持五秒鐘放松返回預備體位,相同動作右側重復做一遍,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體后方,身體保持不動,保持五秒鐘,返回預備體位,相同動作右側重復做一遍。

意見建議:

米字操對鍛煉頸椎、緩解頸部肌肉緊張痙攣有一定作用,但應注意避免轉動幅度過大,力度過大,避免肌肉韌帶拉傷。

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