骨質(zhì)疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進(jìn)。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質(zhì)疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個(gè)肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進(jìn)成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個(gè)。再一個(gè)就是一般情況下，骨質(zhì)疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個(gè)歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導(dǎo)致你，椎體壓縮骨折了，這個(gè)事在骨質(zhì)疏松鍛煉里頭，有一個(gè)非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓(xùn)練，或防跌倒的訓(xùn)練。譬如說我們走路的時(shí)候，就老年人容易摔倒了，坐個(gè)屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓(xùn)練，防摔倒的訓(xùn)練，就是平衡的一些練習(xí)。再一個(gè)下肢肌肉的一些練習(xí)，還有臀部肌肉的練習(xí)，腿部肌肉的練習(xí)，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導(dǎo)下去練。
骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么
曹永平主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
2019-12-111995次
為你推薦
-
骨質(zhì)疏松患者平時(shí)怎么鍛煉骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強(qiáng)度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會(huì)比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會(huì)造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕說慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時(shí)，這類的活動(dòng)是叫做骨有效性的一個(gè)活動(dòng)，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運(yùn)動(dòng)，雖然也是很好的運(yùn)動(dòng)，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因?yàn)樗谝粋€(gè)低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，是有要注意很多這個(gè)選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。
01:37
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 11898次
-
骨質(zhì)疏松需要手術(shù)嗎一般情況下，單純的骨質(zhì)疏松不需要手術(shù)，但是骨質(zhì)疏松容易引起一些并發(fā)癥。骨質(zhì)疏松了，骨頭質(zhì)量太差了，我們就有可能引起什么，我們坐一個(gè)屁股墩兒，有可能導(dǎo)致骨折了，我們髖部骨折了，我們導(dǎo)致腕部骨折了，或肱骨近端骨折了，這就需要手術(shù)。然后有可能他骨折了以后，沒法走路了，這有可能把骨折那個(gè)地方，給它接起來。還有一個(gè)情況，就是我們的椎體，我們的脊柱逐漸壓塌了，羅鍋了，逐漸如果有慢性退行性改變，引起的羅鍋，不需要手術(shù)。但是逐漸我們有，哪一坐一屁股墩兒，我們那個(gè)椎體壓壞了，他會(huì)疼痛、變形，這時(shí)候我們可以打一個(gè)，骨水泥把它固化住，就是單純的骨質(zhì)疏松。不需要手術(shù)，骨質(zhì)疏松引起的相關(guān)的并發(fā)癥，骨折并發(fā)癥需要手術(shù)。
01:14
曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-12-11 2240次
-
骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么骨質(zhì)疏松癥的患者如果要鍛煉身體的話，一定要注意避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式包括，踢足球，打籃球，還有游泳等等。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的患者，他由于骨密度還有骨強(qiáng)度下降，很容易出現(xiàn)一個(gè)骨折的情況，所以如果進(jìn)行剛才我們所說的這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)骨折的概率非常大，而且骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折，它的治療效果不好，預(yù)后也很差，所以骨質(zhì)疏松癥的患者，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一些緩和的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，比如說適當(dāng)?shù)纳⒉?，還有打太極，一些緩和的運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以提高患者的一個(gè)骨密度和骨強(qiáng)度。語音時(shí)長 01:12”
王梅麗
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-11-04 1505次
-
骨質(zhì)疏松需要注意什么骨質(zhì)疏松癥的患者要注意營養(yǎng)，另外就是要預(yù)防骨折。注意營養(yǎng)就是指平?；颊咭喑砸恍└缓}的食物，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的治療，包括一個(gè)食物補(bǔ)鈣治療，那么在平常的飲食過程當(dāng)中，著重的服用一些富含鈣的食物的話，可以達(dá)到一個(gè)食物補(bǔ)鈣的目的，富含鈣的食物主要有蝦，蟹，蛋，奶，洋蔥，櫻桃等等.另外需要做的是要預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的患者非常容易出現(xiàn)骨折，所以平常要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到預(yù)防骨折的目的。語音時(shí)長 01:13”
王梅麗
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-09-28 1348次
-
骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么病情分析：骨質(zhì)疏松鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免了劇烈運(yùn)動(dòng)，少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等，以免引起脆性骨折，可以進(jìn)行慢跑、游泳、太極拳等緩和的運(yùn)動(dòng)，改善韌帶肌肉、肌腱的柔韌性，有助于骨骼肌肉的健康強(qiáng)壯。意見建議：骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)脆性骨折，攝入充足鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，保持充足日照和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用抗骨質(zhì)疏松藥物，能夠治療和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-07-19 602次
-
骨質(zhì)疏松需要注意什么病情分析：骨質(zhì)疏松常見于中老年人，如果有骨質(zhì)疏松的情況就要補(bǔ)充鈣劑，補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素d才有利于鈣的吸收。骨質(zhì)疏松的人一定要注意亮的供應(yīng)，要保證足夠的鈣，維生素d，維生素c以及蛋白質(zhì)。意見建議：骨質(zhì)疏松的病人要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，有助于維持骨量。骨質(zhì)疏松的病人比較容易出現(xiàn)骨折的情況，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免摔倒，以防止發(fā)生骨折。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-11-04 1101次
-
骨質(zhì)疏松需要注意什么骨質(zhì)疏松需要注意保護(hù)組織，避免進(jìn)一步磨損，同時(shí)定期檢測骨密度，進(jìn)行骨折風(fēng)險(xiǎn)的測評。病情嚴(yán)重的患者需要定期補(bǔ)充鈣劑和維生素D?；颊呖梢耘浜线m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)骨骼質(zhì)量，但是注意要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議可以進(jìn)行一些對關(guān)節(jié)負(fù)荷相對較小的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
-
防治骨質(zhì)疏松需要注意的誤區(qū)誤區(qū)1：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需要單純補(bǔ)鈣就可以了缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的惟一因素，因此不是單純補(bǔ)鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關(guān)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時(shí)加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。另外合理飲食、運(yùn)動(dòng)等方式也很重要
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-08-30 647次
