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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應該在醫生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關節同高，持續3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關節貼住胸部，雙手抱住膝關節，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續15次為一組連續做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協調性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫師航天中心醫院

  2019-03-20 54008次

• 腎炎如何鍛煉

  咱們一般認為慢性病不適合鍛煉，尤其是慢性腎炎，大家都認為，慢性腎炎是不應該進行鍛煉的，但是我們認為，慢性腎炎也需要鍛煉。鍛煉有什么好處，一個是增加體內的肌肉量，可以增加體質，然后增強抵抗力，另外一個，鍛煉也可以增進食欲，那么增進食欲對于腎炎的治療，也是有一定好處的。怎么鍛煉是一個比較嚴重的問題，那么怎么鍛煉呢，首先是咱們病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己鍛煉的程度，我們要求，咱們腎炎的病人鍛煉，可以感覺到累，但是不能感覺到很累，或者是疲勞。那么咱們有一個什么樣的判斷，有一個什么樣的判斷標準呢，就是說咱們，就像咱們平時跑步，跑完步以后病人可以說話，但是不能唱歌。那么就表示，這個病人運動已經基本到量了，那么對于年輕人來說可以慢跑，也可以進行一些球類活動，那么對于老年人來說，或者是身體不好的病人，我們要求慢步走或者是散步，這些都是有效的鍛煉方式。

  

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  馬強 副主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2020-02-21 4236次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52341次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  鍛煉腰部力量簡單的方法就是燕飛式，趴在床上用力抬起雙手，頭部，肩胛和雙腿，可以鍛煉腰后伸的力量。也可以做俯臥撐，平板支撐，這些動作都可以訓練腰部的力量，特別提醒的是，做這些動作時候，動作要標準。如果在健身房可以做器械的訓練，將雙腿放在器械上，然后雙手支撐，保持身體平直，堅持一段時間，比平板支撐和普通俯臥撐難度要更大，鍛煉腰部的時候也可以同時做力量性蹲舉，比如舉重的項目，要注意的是舉重不要輕易嘗試，一定要規范動作之后進行訓練。
  語音時長 01:09”
  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2021-07-15 48079次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

• 怎樣鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量可以進行以下幾個動作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當的運動，增加腰椎肌肉的力量，預防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進行腰椎部位鍛煉的同時要注意勞逸結合，保持正確的姿勢。平常注意避免長時間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-07 2703次

• 什么運動鍛煉腰部力量
  第一步比較簡單，訓練效果也非常不錯，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點之后再放下，重復以上的動作進行訓練。第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態。第三步是雙手撐地，讓腳尖著
  馮明利 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-11-30 124次

• 什么運動鍛煉腰部力量
  腰部力量的增強對于維持身體姿勢、提高運動表現和預防腰部疾病至關重要。在眾多運動方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時，全身肌肉參與運動，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次