減肥的方法有多種多樣，首先我們要明確是不是需要減肥。減肥是一種減少人體過度的脂肪和體重為目的的行為方式。我們通常以體重指數來衡量，體重指數是指體重的kg數除以身體高度的米數平方，如果超過了25，就需要減肥了。
這要求科學的減肥，一是改變自己的不良生活方式，比如暴飲暴食，喜歡喝碳酸飲料，喜歡吃油炸速食，作息不規律，喜歡熬夜，運動量偏少，整天伏案工作，生活壓力都很大等等，這些都是導致我們肥胖超重的原因，我們先把這些生活習慣改變了，做到了減肥減重的第一步，也是最重要的一步，減肥效果應該是非常明顯的。
減肥方法有哪些
秦美靈主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 內分泌科
2020-03-23 4034次
為你推薦
-
手術減肥有哪些方法手術減肥方法也比較多，有注射，有局部去脂。我們胃腸外科，主要是針對于胃和腸之間進行一個操作，就可以把整個進食量，還有整個腸道的激素分泌就可以發生改變。病人的食欲就小了，每頓吃的也少了，所以這樣就有一個持久性的降低體重，改善他的代謝狀況。然后甚至可以一勞永逸的徹底的甩掉了身上的肥肉，同時獲得了健康。胃腸道的這種減重代謝手術，我們最常用的有兩種方法。前些年比較流行的大家都知道有束帶的方法，但現在這種方法已經不作為獨立的一個存在的術式了。因為它有一些問題。再就是之前的我們的胃轉流手術，當然也有很大的一個適應人群。現在這個比例也慢慢在改變，就是做胃轉流的病人會慢慢的變少了。現在是做袖狀胃切除的病人越來越多了，因為這個術式能更安全，而且同樣也是有效的方法。所以，我們現在國內應該80%到90%的病人都接受的是袖狀胃切除。因為如果要是說胃轉流手術，如果要是效果不好，或者是其他問題，我們再想去改其他的術式的話，要更麻煩一些。如果要是袖狀胃切除效果不好的話，我們還可以再做其他別的術式，就是很容易做，而且安全度更高。
02:22
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 17471次
-
減肥的方法有哪些減肥的方法有很多，比如有飲食控制法、運動法、手術吸脂法。如果只是輕度的肥胖，一般就可以通過飲食控制，減少過度的營養攝入的方法進行減肥。另外，對于重度的肥胖，還可以通過脂肪抽吸的方法將皮膚表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就會瘦下去，達到快速有效減肥的目的。在實際應用中可以多種方法聯合使用，比如通過吸脂手術配合適當運動，還有營養師的正規的營養指導，使肥胖得以很好的解決。
01:22
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-06-09 2562次
-
肥胖減肥方法有哪些1.控制飲食，控制總熱量，選用低卡飲食，一般15-20kcal/kg/天熱量攝入，或選取輕斷食，一周選二天低卡飲食，進食建議少碳水化合物，高蛋白，高纖維飲食，進食順序為先進食蛋白質，再進食蔬菜，最后進食碳水化合物。2.運動鍛煉，運動最好選取有氧運動，結合肌肉負荷運動，如快走、短跑、游泳、跳繩都是熱量消耗較為明顯的有氧運動，且每次運動時間最少40分鐘以上。3.也可配合一些減肥藥物，如奧利司他可抑制脂肪吸收，二甲雙胍、利拉魯肽在國外也可應用于減輕體重，但目前我國不批準，應謹慎使用。語音時長 01:22”
石方方
主治醫師亳州市人民醫院
2019-07-02 8506次
-
男士胸部減肥方法有哪些男士胸部減肥的方法有如下三種：1，可以使用鍛煉的方法，達到減肥的效果。比如常見的擴胸運動以及全身的鍛煉，重復的刺激胸部組織會使胸部多余的脂肪逐漸變成肌肉，可以達到減肥的效果。2，需要進行飲食結構的調整，比如盡量避免進食油膩，肥厚的食物，盡量以清淡飲食為主。比如多吃一些蔬菜，水果，以及雞肉等低脂肪，低熱量的食物。3，可以直接進行手術吸脂的方法來進行減肥。此手術方法主要是通過把局部多余的脂肪細胞均勻的溶解并排出體外。這樣可以快速達到減肥的效果，但是可能會導致皮膚松弛，下垂。建議最好是可以去醫院咨詢醫生選擇最健康的方式來進行減肥。語音時長 01:19”
房曉莉
主治醫師安徽省第二人民醫院
2022-08-20 1583次
-
女生減肥方法有哪些女生減肥方法有運動和腹部抽脂。女生減肥為熱門話題，建議平時清淡飲食，減少油炸及高熱量食物攝入，另外平時加強運動鍛煉，促進脂肪消耗，常見有效運動方式有跑步，打球，游泳等，長期堅持會有明顯效果。必要時可以選擇腹部及四肢抽脂術，通過醫學方法將身體部位多余脂肪去除，效果明顯。建議選擇正規整形醫院就診，術后加強創面護理，避免創面感染。
謝洋春
主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 1002次
-
中醫減肥有哪些方法病情分析：對于減肥來說，中醫減肥的方法很多，包括口服中藥、針灸、拔罐、耳穴按壓或者穴位埋線等，其中針灸減肥效果最好，能夠調節人體的五臟六腑和陰陽平衡，避免了藥物減肥的副作用。意見建議：在針灸減肥的同時，如果配合正確的生活習慣，才能避免反彈。比如要控制高熱量、高脂肪的攝入，進食后還要多進行有氧運動，多方結合，使減肥效果更卓越。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2019-12-03 1501次
-
減肥方法有哪些減肥方法一般有控制飲食、適度運動、中醫針灸等。1、控制飲食：如果生活中長期大量的進食，運動量過少，則會因熱量攝入過多消耗過少在皮下轉化為脂肪引起肥胖，若過度肥胖不僅會影響美觀，很有可能會增加患有心血管疾病的風險，所以此時可以適度的減肥，在減肥時應注意少量多餐，不可以食用高脂肪食物，比如肥肉、炸雞、油
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2023-06-12 0次
-
減肥的方法有哪些大家一定要記住，減肥是個長期的過程，要養成良好的習慣，科學減肥要掌握合適的方法，例如:1、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。2、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，
李蘊銣
主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院
2018-09-26 5287次
