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• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關(guān)節(jié)休息，盡量避免蹲起動(dòng)作，限制上下樓的次數(shù)和時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。第二，膝關(guān)節(jié)局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，也可以適度的進(jìn)行休息，采取相應(yīng)的對(duì)癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對(duì)癥治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進(jìn)行相應(yīng)的積極的治療，才能夠達(dá)到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-03 4262次

• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4336次

• 跑完步腿酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下對(duì)于跑完步的病人，腿出現(xiàn)酸痛的原因主要考慮還是由于過度運(yùn)動(dòng)以后，肌肉就會(huì)處于持續(xù)的緊張的狀態(tài)，從而引起勞損，使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，從而就會(huì)出現(xiàn)肌肉的酸痛癥狀，這是跑完步以后腿酸痛的原因。針對(duì)于這種肌肉酸痛，治療辦法還是需要囑咐病人以休息為主，活動(dòng)太多太劇烈，反而會(huì)加重癥狀，并且不利于恢復(fù)，千萬不能受涼，堅(jiān)持每天熱敷一下，熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。再就是對(duì)于這樣的病人，可以外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療，并配合一些理療的辦法，比如是針灸，烤電，更有利于腿肌肉酸痛癥狀的修復(fù)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 8514次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步后，大腿部位出現(xiàn)酸痛的情況是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，一般出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因多可能是由于日常生活中不經(jīng)常性的進(jìn)行體育鍛煉，偶爾有過一次高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致大腿部位的新陳代謝，乳酸大量堆積在大腿內(nèi)，無法進(jìn)行呼吸，繼而就會(huì)導(dǎo)致大腿部位酸痛的情況發(fā)生。跑完步后，出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，一般多可以采取泡熱水澡或者是腿部進(jìn)行熱敷，腿部進(jìn)行熱敷，可以很好的有利于促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。也可以適當(dāng)?shù)呐浜贤炔康陌茨Γ茨Φ姆绞骄褪亲酝炔恳韵乱来蔚耐习茨蛘呤侨嗄蟆＿@樣可以放松肌肉，有很好的緩解酸痛的作用，另外日常生活中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量，避免強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-03 13437次

• 跑完步臀部酸痛怎么辦
  跑完步臀部酸痛的話，可能是由于乳酸分泌所導(dǎo)致的，也可能是由于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)。還有就是可能的臀部之前受到過外傷。針對(duì)這種情況的話，可以使用熱敷或者是按摩來減少乳酸的分泌。如果是受到過外傷的話，平時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，慢跑是可以的。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-25 2504次

• 跑完步肩膀疼怎么回事
  病情分析：跑完步出現(xiàn)肩膀疼痛，可能是跑步之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致跑步的時(shí)候，由于肩膀活動(dòng)劇烈而導(dǎo)致拉傷。另外也有可能是本身有肩周炎，跑完步之后會(huì)誘發(fā)其疼痛的出現(xiàn)。意見建議：一般首先必須要休息為主，另外可以結(jié)合物理治療，如推拿、按摩以及外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-11-08 3304次

• 跑完步肩膀酸痛怎么辦
  如果跑完步以后，出現(xiàn)肩膀酸痛的情況：一，是日常生活中，要避免肩關(guān)節(jié)部位過度受力的活動(dòng)，多注意保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)部位外傷，以免導(dǎo)致肩膀酸痛情況加重。二，是在跑完步以后，如果出現(xiàn)肩膀明顯的酸痛，可以及時(shí)地行肩膀部位冷敷3-5分鐘，以緩解肩膀酸痛的癥狀。如果后期還會(huì)有肩膀酸痛的情況，可以應(yīng)用針灸、
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 1529次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候肌肉會(huì)分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致過多的乳酸堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)酸痛的感覺。可以通過局部按摩的方式進(jìn)行緩解，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-09 0次