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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6773次

• 跑步減肥的正確方法

  其實(shí)從我個(gè)人認(rèn)為，純粹的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，我覺(jué)得是不科學(xué)的，因?yàn)槭裁茨兀驗(yàn)榉逝种螅蜁?huì)對(duì)整個(gè)人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個(gè)情況下，你讓他去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)增加他運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)負(fù)荷，這是一個(gè)不合理，第二個(gè)不合理就是什么，如果你只強(qiáng)調(diào)于運(yùn)動(dòng)減肥的話，它會(huì)消耗大量的熱量，也就是我們說(shuō)的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會(huì)增加，所以說(shuō)，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實(shí)質(zhì)上還是會(huì)變胖的，所以說(shuō)只靠運(yùn)動(dòng)減肥，這是不科學(xué)的。

  

  01:08
  孟凡強(qiáng) 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2018-11-13 197760次

• 如何保持正確的站姿減少脊柱的壓力
  如何保持正確的站姿減少對(duì)脊柱的壓力影響。如果是正確的站姿，那么壓力符合在一百左右。如果是前傾、不正確的，壓力值會(huì)急劇上升，甚至達(dá)到150或者是200以上。正確的姿勢(shì)是頸椎、腰椎，保持身體彎曲，然后擺正頭部的位置，收下巴，挺胸，向前，頭部重心穿過(guò)頸曲頂端，肩膀后收，與骨盆在同一垂直線。同時(shí)收緊核心腹肌群，這樣上半身的重心就正好穿過(guò)腰椎的頂端。如果這種正確的姿勢(shì)，你覺(jué)得不舒服，那就已經(jīng)說(shuō)明維持穩(wěn)定的肌群的力量是不足的，需要借此多做正確姿勢(shì)的鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，就會(huì)變成正確、習(xí)慣的姿勢(shì)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

  2018-07-26 4367次

• 強(qiáng)直性脊柱炎如何保持正確姿勢(shì)
  保持正確的姿勢(shì)可以維持脊柱的正常生理曲度，預(yù)防脊柱畸形的產(chǎn)生，首先睡覺(jué)的時(shí)候要盡量睡硬板床，采用仰臥或者俯臥位盡量的避免側(cè)臥，雖然屈曲位可以減輕疼痛，但是容易導(dǎo)致駝背畸形。如果有頸椎受累的患者應(yīng)該低枕或者去枕平臥，防止頸椎反弓畸形，站立的時(shí)候要抬頭挺胸收腹，必要的時(shí)候可以背靠墻站立以保持良好的姿勢(shì)。坐位時(shí)應(yīng)該直背并靠椅，上身保持挺直，髖膝屈曲九十度，避免坐矮板凳和沙發(fā)，避免彎腰過(guò)久，以避免脊柱畸形的產(chǎn)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:22”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-19 1918次

• 跑步時(shí)如何減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷
  病情分析：為減少跑步時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，在跑步之前應(yīng)做好充分的熱身，跑步時(shí)可佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，采取正確的跑步姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)的磨損。意見(jiàn)建議：為保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充維生素，高蛋白，鈣質(zhì)豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動(dòng)，做好膝關(guān)節(jié)保暖，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-12-05 601次

• 跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：跑步時(shí)要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點(diǎn)、第一，跑步時(shí)需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。第三，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，距離不宜過(guò)遠(yuǎn)。第四，跑步時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見(jiàn)建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-29 1404次

• 跑步小腿會(huì)變粗？醫(yī)生教你正確的跑步姿勢(shì)
  跑步會(huì)腿粗只是一種錯(cuò)覺(jué)。如果進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)消耗多余脂肪。
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-11-11 17129次

• 頸椎病睡覺(jué)的正確姿勢(shì)
  頸椎病睡覺(jué)的正確姿勢(shì)一般是仰臥位，患病后建議及時(shí)去醫(yī)院就診。頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，發(fā)病原因與頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出癥、韌帶增厚等因素有關(guān)，患病后會(huì)導(dǎo)致頸椎、神經(jīng)根或頸動(dòng)脈受到壓迫，從而引發(fā)一系列功能障礙。頸椎病患者在睡覺(jué)時(shí)采取仰臥位，可以使頭部、頸部和脊柱保持自然
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-23 0次