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骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群的適當(dāng)運(yùn)動

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醫(yī)生主講實(shí)錄

骨質(zhì)疏松高峰期的人群如何運(yùn)動

這個人群主要就是鍛煉腰背肌的一些核心肌群的力量,比如說俯臥撐或者平板支撐,就是趴在地上然后緩慢的讓上半身脫離地面不要借助于這個手臂的力量,每個動作保持五秒然后再休息十秒鐘做兩組然后每組比如說八到十次,循序漸進(jìn)的鍛煉并且增加。

避免一些風(fēng)險,比較高或者是不穩(wěn)定要快速移動這些運(yùn)動,比如說跳舞跑步啊,或者是球類啊這些他會導(dǎo)致容易骨折,另外還有避免向前彎腰扭腰或者是手指碰觸腳趾如仰臥起坐,這些會導(dǎo)致一個脊柱壓縮性骨折,除了一些核心肌群的鍛煉,當(dāng)然還可以做一些步行跳舞爬樓梯這些這些是可以的。

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