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• 養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！

  養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。其獨特的優點有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說并非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補充，養成好的生活習慣和規律。

  

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  祝于梅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-05-23 59251次

• 如何判斷正常排便、便秘、腹瀉

  腹瀉、便秘、正常排便，這是我們大便通常的三種的一個形態。我們講排便要關注幾個方面的因素：第一個便質如何，我們目前主要關注大便中的水分含量，一般來說，便秘的患者水分含量是下降的，腹瀉的患者水分含量是上升的，而正常患者的大便水分含量是適中的，通常我們是這樣分的。第二個我們還要特別關注我們排便的主觀感受，如果正常排便，通常我們在排便后感覺是愉悅的、輕松的。如果是便秘，通常這種排便是困難的，排便之后可能會產生不盡感，然后就是排便不能為自己帶來一種相對放松和愉悅的感覺。腹瀉情況會比較復雜，根據腹瀉不同的成因，有的腹瀉它的排便是快的、通暢的、爽利的，但是有的時候我們還會出現一個所謂叫里急后重感。

  

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  杜宏波 副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2018-09-07 14341次

• 如何指導肺癌化療患者養成良好的排便習慣
  第一，指導患者選擇適合自身的排便時間，最理想的是在早餐后，因為這個時候胃結腸反射最強，每天固定在此時間排便。第二，養成排便時精力要集中的習慣，盡量的縮短排便時間，但是要保證排凈大便的足夠時間。第三如果病情允許建議患者多采用蹲姿，蹲姿姿勢有利于降低排便的阻力，減輕患者心臟的負擔，同時可利用重力和附近的壓力促進排便。第四不要人為地控制排便感，在糞便進入直腸產生便意時立即排便。
  語音時長 1:25”
  童春堂 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-06-17 1531次

• 怎樣養成良好的睡眠習慣
  良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養成良好的睡眠習慣很重要。一、要根據自己的情況來安排上床時間，有些人習慣十二點以后上床睡覺，有的人則習慣九點以前睡覺，清晨早起，要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不要戀床。二、臥室內光線要暗，溫濕度要適宜，保持室內安靜和空氣流通。三、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性飲料，不吸煙。四、睡前應用溫水洗浴，尤其要洗腳。五、睡前不要看刺激性的影視節目及文學作品。六、上床后采取正確的臥位，不要思考事情。七、睡覺時不要蒙頭，被褥厚度要選擇適宜的。八、內衣不要太緊，太緊會影響血液循環，不利于睡眠。
  語音時長 1:30”
  喬善鑫 主治醫師內蒙古包鋼醫院

  2018-11-09 9177次

• 怎樣養成良好的飲食習慣？
  要養成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
  嚴玉婷 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-01-11 7206次

• 哪些良好的習慣可以預防痔瘡復發
  應該增加纖維性食物，改變不良的大便習慣，保持大便的通暢，防治便秘及腹瀉。長期的坐立，便秘可能誘發，痔瘡的發生，也應該盡量避免。長期的飲酒，以及進食大量刺激性食物，肛周感染還有營養不良，都是誘發痔瘡發生的因素，也應該盡量避免。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-08 1402次

• 如何讓孩子養成良好的睡眠習慣
  一、分床睡。從出生一開始就應該讓寶寶睡自己的小床，雖然寶寶剛出生的時候覺得抱著孩子睡很省力，但是從長遠考慮，抱著睡也會讓寶寶形成依賴，給大人造成不必要的壓力。二、注意睡眠安全。要記得讓寶寶仰臥入睡，床上不要放任何毛絨玩具，或者是其他細小的物品，避免發生睡眠窒息。三、規律作息。很多寶寶的睡眠習慣不好，
  王志新 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 526次

• 如何讓孩子養成良好的睡眠習慣
  良好的睡眠習慣對孩子的健康成長至關重要。一般通過設定固定的睡眠時間、創造安靜的睡眠環境、避免睡前刺激、建立睡前例行程序等方法，可以幫助孩子建立起健康的睡眠模式。1、設定固定睡眠時間：每天在相同的時間開始睡前準備，如洗澡、更換睡衣等，有助于孩
  周小鳳 副主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-11 0次