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• 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！

  養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國(guó)FDA(食品與藥品管理局)認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過(guò)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補(bǔ)充褪黑素，也不要過(guò)于依賴外源性的褪黑素補(bǔ)充，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

  

  01:28
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-05-23 59251次

• 習(xí)慣性流產(chǎn)怎樣保胎

  習(xí)慣性流產(chǎn)廣義上泛指連續(xù)性流產(chǎn)3次或3次以上自然流產(chǎn)者，臨床上根據(jù)習(xí)慣流產(chǎn)的時(shí)間性分為早期習(xí)慣性流產(chǎn)和晚期習(xí)慣性流產(chǎn)，早期習(xí)慣性流產(chǎn)病因復(fù)雜，母體的孕激素水平低是主要病因之一，根據(jù)體內(nèi)激素檢測(cè)結(jié)果，遵醫(yī)囑體外補(bǔ)充孕激素進(jìn)行保胎治療。無(wú)論是早期習(xí)慣性流產(chǎn)還是晚期習(xí)慣性流產(chǎn)，多與母體的自身體質(zhì)有很大關(guān)系，傳統(tǒng)的中醫(yī)保胎治療根據(jù)辨證，可以增加保胎的成功率；臨床多見(jiàn)于母體腎虛或脾腎虧虛導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)，治療上可以服用具有補(bǔ)腎固沖、養(yǎng)血安胎功效的中藥，如滋腎育胎丸等。滋腎育胎丸由菟絲子、人參、續(xù)斷、白術(shù)、阿膠等15味中藥組方，具有補(bǔ)腎健脾、益氣培元、養(yǎng)血安胎、強(qiáng)壯身體的功效；廣泛用于習(xí)慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn)的預(yù)防和治療。晚期習(xí)慣性流產(chǎn)的保胎更要重視中藥保胎治療，因?yàn)橥砥诹?xí)慣性流產(chǎn)多與母體腎虛，或脾腎虧虛導(dǎo)致子宮頸內(nèi)口松弛所致，服用滋腎育胎丸更利于晚期習(xí)慣性流產(chǎn)的保胎治療；接受藥物保胎治療期間，要盡量臥床休息，避免走動(dòng)，隨時(shí)觀察身體狀況，如有不適要及時(shí)復(fù)診，溝通用藥后身體狀況，必要時(shí)還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量等。如需使用滋腎育胎丸，或想要了解更多的用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下，合理用藥。

  

  02:18
  杜穎 藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2020-08-28 1663次

• 怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
  1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開(kāi)夜車(chē)，不忙時(shí)早早躺下睡覺(jué)，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個(gè)溫水澡，白天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些騎車(chē)、散步這樣的活動(dòng)，腦部活動(dòng)是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實(shí)在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時(shí)不愿看的書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，想一想平感覺(jué)到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:14”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 15914次

• 怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
  良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。一、要根據(jù)自己的情況來(lái)安排上床時(shí)間，有些人習(xí)慣十二點(diǎn)以后上床睡覺(jué)，有的人則習(xí)慣九點(diǎn)以前睡覺(jué)，清晨早起，要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時(shí)間，早晨醒來(lái)不要戀床。二、臥室內(nèi)光線要暗，溫濕度要適宜，保持室內(nèi)安靜和空氣流通。三、睡前不要與人談話，避免情緒激動(dòng)，不喝刺激性飲料，不吸煙。四、睡前應(yīng)用溫水洗浴，尤其要洗腳。五、睡前不要看刺激性的影視節(jié)目及文學(xué)作品。六、上床后采取正確的臥位，不要思考事情。七、睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，被褥厚度要選擇適宜的。八、內(nèi)衣不要太緊，太緊會(huì)影響血液循環(huán)，不利于睡眠。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-09 9170次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)注意規(guī)律作息，每天定時(shí)進(jìn)食，一日三餐。注意膳食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪在飲食中都應(yīng)當(dāng)有攝入，另外應(yīng)當(dāng)多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補(bǔ)充到足夠的維生素。每餐不要進(jìn)食過(guò)飽，一般七分飽即可。
  嚴(yán)玉婷 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-01-11 7206次

• 高血壓要保持良好的睡眠習(xí)慣嗎
  高血壓患者應(yīng)該早睡早起，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以形成良好的睡眠習(xí)慣。一到入眠時(shí)間，困意頓生，著枕即睡。一到起床時(shí)間自動(dòng)就醒，這樣形成了規(guī)律。血壓才能穩(wěn)定，身體也才能保持相對(duì)平衡。增強(qiáng)免疫力，也就不容易發(fā)生其他疾病。 還要控制睡眠的時(shí)間，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)影響身心的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)短容易使血壓升高，精神萎靡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加腦卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，醒后頭昏乏力。
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-28 2303次

• 怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
  1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開(kāi)夜車(chē)，不忙時(shí)早早躺下睡覺(jué)，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說(shuō)放松，說(shuō)一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說(shuō)放松
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 715次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。蔬菜中含高纖維的有根莖類(lèi)、野菜和蘿卜、瓜果類(lèi)。水果有蘋(píng)果、香蕉、梨、橙。粗雜糧有燕麥、雜豆類(lèi)。多喝水，每天早上喝一大杯溫開(kāi)水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒。少吃刺激性
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-29 19187次