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運動前的準備工作不能少

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醫生主講實錄

運動治療前的注意事項有:

一,運動量要逐漸增加,運動前要充分進行準備活動。

二,運動后不要馬上靜止或進行淋浴,應先做放松運動。

三,要嚴密注意自己在運動后的身體反應,嚴格遵守運動量和速度。

四,運動要安排在餐后1小時以后,準備活動對各種體育活動以致運動訓練都是非常重要的,有很多人對此缺乏認識而忽視了這一必不可少的環節,結果是經常肌肉酸痛,關節韌帶扭傷,甚至發生因為突然進入高強度運動而引起的頭暈,惡心癥狀。

準備活動通常需要五到十分鐘,可以先慢跑兩到四分鐘,再做一套全身柔韌性練習,也可以先進行柔韌性練習再開始慢跑或其他活動,比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜止伸展活動,也就是保持某一部分肌肉韌帶被牽拉的狀況下靜止三十秒到一分鐘,這比傳統的反復正的動作要好。

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