人類在長(zhǎng)期的自然進(jìn)化過(guò)程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應(yīng)生物節(jié)律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此，您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，即什么時(shí)間該睡就一定不要打破這個(gè)規(guī)律，這樣才能保證睡眠。
人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”為原則，也就是說(shuō)夜晚疲倦，該睡的時(shí)候就睡，并且要睡得舒坦；早晨該醒的時(shí)候就醒，醒后頭腦清爽。正常情況下，大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣是晚上10~11點(diǎn)鐘就寢，早晨6~7點(diǎn)鐘起床。這是一種自然現(xiàn)象，是睡眠覺(jué)醒晝夜規(guī)律決定的。但也有少數(shù)人生來(lái)就是早睡早起，他們?cè)谕砩?-9點(diǎn)鐘就入睡，黎明4~5點(diǎn)鐘就起床，睡眠覺(jué)醒習(xí)慣比一般人提前1個(gè)多小時(shí)，像百靈鳥(niǎo)一樣，拂曉即鳴。另有一些人習(xí)慣于午夜以后才上床，日高三丈才起床，像貓頭鷹一樣，人們常稱他們?yōu)橐关堊印?/p>
測(cè)定晝夜24小時(shí)體溫變化，可以幫助確定哪種睡眠習(xí)慣適合自己，24小時(shí)內(nèi)體溫最低點(diǎn)在凌晨5點(diǎn)30分左右的，適合于通常型睡眠習(xí)慣。體溫最低點(diǎn)在拂曉前4點(diǎn)30分左右的，適合早睡早起，體溫最低點(diǎn)在早晨7點(diǎn)左右的，適合晚睡晚起。
