腰間盤突出的鍛煉方法包括：
一、腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運動，對能對腰背肌進行良好的功能鍛煉，患者在進行肌肉鍛煉的時候應注意肌肉的力量及彈性鍛煉。
二、腹部肌肉的功能鍛煉，腹部肌肉功能鍛煉非常的重要，前面及背面及腰背肌鍛煉都是必不可少的。
三，核心肌群的鍛煉，如腰部的肌肉鍛煉可以選擇交替支撐、平板支撐的運動方式。
腰間盤突出如何鍛煉
徐超主治醫師
濰坊市第二人民醫院 骨科
2018-08-22 3117次
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腰間盤突出患者如何正確鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉，就關系到腰椎間盤突出的康復這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。
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楊小勝
副主任醫師中國醫科大學航空總醫院
2018-06-13 16710次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 138336次
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腰間盤突出癥如何鍛煉患者出現了腰椎間盤突出，一般在急性期的時候避免進行運動，這樣會加重對神經根以及硬膜囊的損傷，癥狀稍微減輕后，可以適當的進行功能鍛煉，比如患者可以練瑜伽，或者是進行拉單杠，有利于患者椎間間隙增大，改善患者的癥狀。患者要積極的進行對癥支持治療，比如局部會出現疼痛，下肢麻木，一般可以口服止痛的藥物，比如，美洛昔康，氯諾昔康等一些非甾體抗炎藥。還可以口服活血化瘀的藥物，大活絡膠囊，活血止痛膠囊，獨一味分散片，促進局部血液循環。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-12-04 1382次
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腰間盤突出如何鍛煉方法一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅持五分鐘，然后慢慢的放下，循環十次，左右腿交換做。二，拱橋運動，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒循環十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅持五到十秒鐘，循環十次。腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時，一定要注意循序漸進，而且持之以恒，同時腰椎間盤手術以后腰椎不是很穩定，容易損傷或者再發腰椎間盤突出，做手術以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負擔的勞動，日常生活，一般來說沒什么問題。語音時長 1:37”
李培哲
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-26 8028次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴重時不建議鍛煉，應臥床休息，在疼痛不嚴重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2019-01-22 2904次
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腰間盤突出癥如何鍛煉病情分析：患有腰椎間盤突出癥的患者可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行游泳鍛煉，來加強病人腰背肌力量，增加脊柱內在穩定性，從而更好的保護腰椎。意見建議：急性期的腰椎間盤突出可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物以及營養神經的藥物進行治療，也可以應用脫水劑來改善病人脊髓神經水腫的情況，并且需要注意休息，保護，避免受涼，局部進行熱敷。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-11-17 1201次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協調與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-17 1292次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩定性。2、五點支撐
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-16 0次
