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鍛煉完肌肉疼什么原因

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醫生主講實錄

鍛煉完出現肌肉疼的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣,肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧糖代謝就是有氧運動,若能量來自無氧糖酵解就是無氧運動。

有氧運動時糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害,而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排出,大部分由血液輸送到肝臟,轉變為肝糖原,當乳酸產生太多時來不及轉變,就形成了乳酸堆積。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟,轉化為肝糖原,而在體內堆積導致肌肉出現酸痛感。

消除肌肉酸痛的方法:

一,休息,是消除肌肉酸痛最簡單,最有效的方法,休息能減緩肌肉酸痛的癥狀并可緩慢促進代謝產物的排出,恢復肌肉酸痛部位,肌肉組織的營養,使之恢復正常。休息并不是靜臥不動,可以散步,做輕體操或初級瑜伽。

二,溫水浴或局部熱敷,按摩,可以加快全身和局部的血液循環,增強新陳代謝,改善肌肉營養,加速肌肉中酸性代謝物的排出。

三,口服維生素c,有促進結締組織中膠原合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛,維生素e可以減少運動中肌肉有害產物,自由基等積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

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