第一,站立、彎膝、雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放在膝蓋上,身體稍微向前彎曲,深吸一口氣吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強(qiáng)用力,否則會(huì)感到不舒服,保持這個(gè)姿勢(shì)五到二十秒,不要憋氣然后順勢(shì)向肺部的氣體排出,放松肌肉,重復(fù)四到七次。
第二,伏地挺身,趴在床上或者是地板上,全身放松前額觸碰地面、雙腿伸直、雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下、雙手支撐抬起頭和胸部、雙腿接觸地面而直到感覺腹部完全展開,保持這個(gè)姿勢(shì)大約十秒鐘,重復(fù)三到五次。