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男人睡前三件事是什么?

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醫(yī)生主講實錄

?人的一生當中,三分之一的時間在睡眠當中度過。正常良好的睡眠可以調節(jié)生理機能,維持神經系統(tǒng)的平衡,那么睡眠不足不良,第二天會使男人頭昏腦脹,全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作、學習的關系比較密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌。三宜就是:

第一,睡前散步,睡前一到兩個小時可以進行中等強度的散步,散步時間大約在二十分鐘以上,身體微微出汗。

第二,睡前足浴,那睡前燙腳勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳,十五到二十分鐘,使腳部的血管擴張,促進血液循環(huán),使人容易進入夢鄉(xiāng)。

第三,睡前刷牙,可以保持口腔衛(wèi)生,口腔的舒適的感覺也會讓你有一個輕松的狀態(tài)進入睡眠。

三忌:

一忌飽食,晚飯要七八成飽就可以,睡前不要吃太多的東西,特別是油膩的,難以消化的,以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度,睡前不要看一些場面激烈的一些影視劇或者球賽,也不要談一些懷舊傷感或者是令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶和咖啡,避免因為咖啡因的作用和精神興奮影響了睡眠。此外,夜間要有一個睡眠的舒適環(huán)境,空氣流通易于我們的睡眠。

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