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抑郁癥患者有什么自療措施

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醫(yī)生主講實錄

一、千萬不要給自己一定一些很難達到的目標,正確認識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要給自己分配一些難度比較大的,可以將一些任務進行分解,要看到每一個進步帶來的快樂。

二、將一件大的繁雜的工作分成若干部分,按照輕重緩急做一些力所能及的事,以免完不成工作而心灰意冷。

三、嘗試著多和人進行切除交往,不要自己獨來獨往,搞合作,大家團體共同來完成,既增強了團隊意識,又提高了自己的與別人接觸的能力。

四、嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,可以看看電影、電視聽聽音樂,適當的參加一些不同形式和內容的社會活動。

五、病人要了解自己的實際情況,不要做一個重大的決定,比如說我可能會辭職離婚結婚等等,要讓自己情緒在穩(wěn)定的狀態(tài)下,在做一些比較重大的決定。

六、把自己的感受寫出來然后分析認識他,對于那些消極的,屬于抑郁的表現(xiàn)應該設法擺脫可以通過些他的想法是什么,情緒是什么,我的行為是什么,來分析他們之間的關系,調整任何一方對改善抑郁情緒都是非常有好處的。

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