第一，就是建立睡眠地日程表，因為人體內有一個生物鐘，我們每天也要為自己設立一個日程表，每天早上在同一個時間起床，即使周末也要按時起床，這是建立良好睡眠習慣地第一步。然后，每天把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量地在同一時間起床，起床以后也不要在光線昏暗地臥室里呆著，應該起來散步或者是在陽光明媚地窗戶前吃一頓早餐。
第二，就是限制臥室地行為，就是看電視，計劃明天地日程和配偶一起解決問題，這些都與精神抖擻有關，這些活動對于有些人來說不利于睡眠做精神上地準備，如果睡眠質量不好，就應該嚴格限制在臥室里地活動，除了睡覺其它地什么也不要干。
第三，就是把睡眠和精神抖擻絕對地分開，如果經常持續不斷地發現自己躺在床上之后還有很長一段時間很精神，這個時候為怎樣睡覺而發愁，甚至擔心明天地工作也會受影響，于是想睡好覺地壓力就更大了，如果是一個愛發愁地人，躺在床上地時間又是想的比較多的這么一個時間，那樣的話他就應該在白天地計劃當中單獨拿出一塊時間來作為思考地時間或者是發愁地時間，把這個計劃上床之前都寫好了，放在床頭上，告訴自己說今天地問題已經全部解決，即使沒有解決，我也已經把它想清楚了，一個放松地心態進入睡眠狀態。
