主要的鍛煉方法有好多,下面我介紹三種鍛煉方法來促進肩周炎的恢復。
第一、是攀爬樣動作,患者面向墻壁,雙手掌緊貼墻壁向上攀爬,一次比一次高,能達到自己最大的限度,反復鍛煉可以達到一個肩關節的活動慢慢的增加,對肩關節的上舉、外旋、外展動作都是一個很好的鍛煉。
第二、以肩關節為中心的環轉運動,以肩關節為中心前臂在空中做一個環轉運動,可以正向、反向環轉,這樣對上舉、外展、內旋、外旋都是一個很好的鍛煉。
第三、是彎腰,前臂上臂下垂,做鐘擺樣前后左右的鐘擺樣動作。這個動作可以在無痛的情況下完成,這樣對肩關節各方向的活動都是有好處的,在肩周炎出現好轉之后能夠獲得較好的肩關節功能。