要想使盆底肌肉緊張放松，可以通過以下幾個方面：
1、壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半小時，效果就不錯。
2、跳繩，跳繩能夠收緊盆底肌肉，剛開始慢慢的跳，先適應適應比較好，不要跳得太高。
3、蛙跳，這是比較費力的盆底肌肉恢復運動，能夠使肌肉韌性提高，每天堅持15分鐘左右，持續(xù)1個星期盆底肌肉緊張可以達到比較好的放松效果。
盆底肌肉緊張怎么放松
呂鴻興主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 婦產科
2022-06-27 27986次
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李艷
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2021-05-28 4496次
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01:46
姚章喜
副主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
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劉艷美
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劉艷美
副主任醫(yī)師欽州市婦幼保健院
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盆底肌肉松弛什么影響病情分析：盆底肌肉松弛后子宮容易脫垂，脫垂嚴重會引起下腹部墜脹，子宮暴露在陰道以外，出現出血感染的現象，還會引起陰道壁松弛，膨出，尿頻尿急，尿失禁，便秘，影響正常的性生活。意見建議：建議及時去正規(guī)醫(yī)院檢查治療，不要過度勞累，不要提重物，不要著涼，飲食忌辛辣刺激性的食物，治療期間禁止性生活。
宋慧芳
主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
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女性該如何鍛煉盆底肌肉病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說的縮肛運動，應該要做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復進行，連續(xù)20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅持做，就會有效果的，平時還要注意適當的參加體育鍛煉，提高身體的素質，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
宋慧芳
主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
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高鵬驥
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張露
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
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