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腰不好怎么調養

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醫生主講實錄

腰不好的患者可以從以下幾個方面注意腰部的保養:

1、注意腰部保護,不要穿高跟鞋,避免導致腰痛加重,避免在腰椎側彎和扭轉時突然用力,不能避免時要先做熱身運動,以增強脊柱抗負荷能力。

2、從事家務勞動及休息時要注意保持正確姿勢,如掃地、拖地時應避免腰部的過度的彎曲,造成腰肌勞損,向高處晾曬衣服時腳下應該墊矮凳,避免腰部的過度后伸而受傷。

3、在日常生活中要維持正確的坐、臥、站、行等姿勢,臥位時枕頭置于頸后部,高度應保持頭頸基本成中立位,雙下肢呈屈髖屈膝的放松體位,坐位時上身挺直,雙下肢并攏,使腰部放松,長時間坐位要注意活動腰部,站立時雙足應置于一前一后,輕輕用力蹬地站起,站立時要挺胸抬頭,雙足至于與肩同寬之力,行走時中心的移動要保持平衡,不要上下的顫動或左右搖擺。

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