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醫(yī)生主講實錄

首先我們要避免腰部不能著涼受寒,腰本身是我們負(fù)重或者是行走的一個主要的承重,或者是活動的一部分的軀干的核心肌肉。

腰部一旦肌肉出現(xiàn)了損傷,其恢復(fù)一方面需要時間,也需要休息,對于成年人由于每天需要從事各種各樣的活動,不可避免的需要使得腰部的肌肉收縮,受力,這樣就會加重或者是延遲其損傷后的修復(fù)時間,這樣久而久之就會導(dǎo)致腰部肌肉的慢性損傷。

因此我們一旦腰部著涼、受寒或者是扭傷等這樣的情況,即需要馬上的臥床休息,并行局部的理療、熱敷,口服一些非甾體的消炎鎮(zhèn)痛藥物。如果局部腫脹較明顯,可以口服口服邁之林等進(jìn)行局部的消腫,并且在傷后的兩到四周停止負(fù)重活動,也就是軟組織的損傷的恢復(fù)時間大約在一個月左右。

恢復(fù)損傷以后建議那每天適當(dāng)?shù)男醒考败|干部肌肉、核心肌肉的適當(dāng)?shù)倪\動,屈伸活動,比如可以做一些小燕飛或者是平板撐,這樣的一些增加腰部肌肉力量及飽滿的一些運動,以避免后期出現(xiàn)或者是容易出現(xiàn)腰部損傷的情況。

以上內(nèi)容僅供參考

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