首先，如果是因為身體不舒服導致的失眠，那么要將引起失眠的原發(fā)疾病治療好，這樣失眠的癥狀才會自然緩解。
其次，如果是不明原因的失眠，那么建議要有規(guī)律的作息時間：
第一，要按時起床、按時睡覺；
第二，要保持睡眠的環(huán)境，安靜舒適；
第三，不要在床上看電視。
第四，每天要適度的運動，但是不要在睡覺2小時前運動；
第五，晚餐后不要喝酒、喝咖啡、吸煙，也不要過多飲食。
這樣盡量的調(diào)整自己，也許就能在一定程度上改善失眠的情況。
失眠怎樣調(diào)理
戴軍副主任醫(yī)師
黃石市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2018-10-08 3086次
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失眠怎么調(diào)理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因為在睡覺之前用熱水泡腳，可促進人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調(diào)的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調(diào)理，失眠嚴重者可以通過藥物調(diào)理幫助快速入睡，可根據(jù)自身情況服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。
01:16
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-01 3138次
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焦慮失眠如何調(diào)理失眠在中醫(yī)上稱之為“不寐”、“不得臥”“目不瞑”等。中醫(yī)上講心主神明，神安則寐，神不安則不寐。加上現(xiàn)在很多人壓力過大，思慮過多、勞倦，容易造成精血內(nèi)耗，導致心神失養(yǎng)，神不內(nèi)守，陽不入陰，就會導致頑固性的失眠焦慮。存在焦慮失眠的人可以服用一些安神的藥物來調(diào)理，比如同仁堂醒腦牛黃清心片，其具有鎮(zhèn)驚安神、化痰熄風的功效，能夠較好地祛除體內(nèi)的痰濕，而且方中還含有大量補氣血的藥，如人參、茯苓、白術、甘草、川芎、當歸等等，在化瘀的同時還注重補虛，從而使人體氣血充盈、運行通暢，可以較好的改善因心血不足引起的失眠焦慮。焦慮失眠的患者除了服用藥物外，還要養(yǎng)成良好地生活習慣，不要熬夜，按時睡覺，睡前不飲濃茶和咖啡，學會調(diào)整不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，對于焦慮失眠的改善也是有幫助的。如需用藥，或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導下合理用藥。
01:44
劉紅旭
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2023-04-19 47935次
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失眠怎樣自我調(diào)理對于失眠的患者來說可以積極的接受心理行為的治療，心理行為的治療的本質是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進而改善失眠癥狀，要完成這一目標常常是需要專業(yè)醫(yī)師的參與，心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠都具有良好的效果。通常來說最主要的也就是睡眠衛(wèi)生教育，患者如果想知道怎樣進行自我調(diào)，不妨多參加一些睡眠衛(wèi)生教育，大部分是失眠患者都存在著不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠的出現(xiàn)。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠的患者認識到不良睡眠習慣，在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講失眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進行，不推薦將失眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預方式來進行應用，一般來說失眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容可以包括患者在睡前數(shù)小時，一般在下午四點以后要避免使用興奮性的物質，比如咖啡、濃茶或者說吸煙等。在睡前不要飲酒，酒精可以干擾睡眠，要有規(guī)律的進行體育鍛煉，但是睡前要避免進行劇烈的運動，睡前不要大吃大喝或者說進食不易消化的食物等。語音時長 1:30”
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-25 2981次
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怎樣調(diào)理失眠癥狀失眠癥相應的一些調(diào)理，取決于它潛在的這種病因和病人主訴的病程長短、情感的問題等等，來制定符合每位失眠癥狀患者需要的藥物，或者是非藥物性的治療方案。在失眠癥的治療過程中，對于很多的病人來說都必須重視和強調(diào)心理治療，通過解釋和疏導性的治療，說明睡眠減少主要是由于焦慮或者是抑郁情緒以及一些可治愈的具體疾病所導致的，而并沒有任何的嚴重后果。這樣相應的失眠癥病人會有一些宣泄焦慮的機會，會使得他身體和心理上的痛苦減輕，這樣是非常有助于正常睡眠的改善的。對于睡眠方式發(fā)生正常變化的一些中老年人，也是需要鼓勵日間多做一些體育運動，放松自己，入睡前調(diào)理可以適當?shù)暮纫恍嘏Ｄ蹋兄趲椭∪说乃郀顩r，而藥物治療應該根據(jù)失眠癥狀的病程和病情分類而已。語音時長 01:38”
趙騫康
主治醫(yī)師天津市職業(yè)病防治院
2019-04-27 456次
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失眠怎樣調(diào)理調(diào)理失眠首先應該放松心情，以寬容的心態(tài)對待疾病以及事情，可以調(diào)整睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成良好的作息習慣，減少午休也對于睡眠是很有利的，可以進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，能夠改善睡眠的質量調(diào)整飲食，睡前避免喝過濃的茶，睡前聽一點舒適的輕柔音樂。
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 2104次
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怎樣調(diào)理更年失眠病情分析：更年期失眠屬于正常的更年期生理現(xiàn)象之一。這是由于身體內(nèi)的雌激素水平分泌下降，加之更年期女性平時缺乏鍛煉，精神壓力過大就會導致失眠。意見建議：如果更年期不適癥特別嚴重時，建議在醫(yī)生的指導下采用激素治療或者還可以采用中藥進行調(diào)理，副作用比較小，治療的效果也會更加明顯，但是切記千萬不要自己擅自用藥。
趙晶晶
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-03-20 1402次
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肝不好失眠怎樣調(diào)理肝不好失眠一般可以用藥物調(diào)理，如果是肝火旺盛，一般可以吃逍遙丸、柴胡疏肝散等藥，如果是肝腎陰虛，一般可以吃六味地黃丸、大補陰丸等藥物，如果是肝血不足導致的失眠，可以吃歸脾丸，補中益氣丸等藥物。1、肝火旺盛：指肝的機能亢盛而出現(xiàn)熱象，多與情志因素、飲食因素、其他臟腑熱邪傳至肝經(jīng)有關。主要臨床表現(xiàn)為頭暈
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
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女人陰虛失眠怎樣調(diào)理女性陰虛失眠，是指因體內(nèi)陰液不足而引起的一種失眠癥狀。針對這一問題，調(diào)理方法主要包括飲食調(diào)整、生活習慣改善以及適當?shù)乃幬镏委煛ｏ嬍痴{(diào)整是關鍵。陰虛體質的女性應多食用滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子等，同時避免辛辣、油膩和刺激性食物，以保持
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
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