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正常人如何有效預防便秘

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醫生主講實錄

便秘是現代人面臨的一個比較常見的問題,想要預防便秘,要從生活飲食上進行調理,飲食上要注意盡量的多吃一些富含有豐富的纖維素和油酸的食物,比如說是香蕉、蘋果、核桃、芝麻、杏仁等都是可以的。

另外,可以喝一些益生菌的酸奶,調節腸道的菌群,預防便秘。第一,不吃辛辣刺激油膩的食物,維持腸道菌群的穩定。第二方法,是一定要養成很好的排便習慣,每天早上定時去廁所蹲一蹲,養成一個規律,第三,一定不能長期坐在那兒不動,因為適當的體育鍛煉可以增加胃腸道的蠕動,從而達到預防便秘的功效,第四,如果養生意識比較重的,還可以通過拔罐、艾灸的方法來進行預防。

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