射精肌肉的鍛煉主要是進行收縮肛門鍛煉，通過收縮肛門鍛煉，可以增加盆底肌的肌肉力量，改善尿道括約肌以及射精肌肉群的力量，從而可以改善患者的射精快感及癥狀。出現了射精無力等，屬于射精功能障礙，絕大多數的患者需要進行行為治療。
行為治療最主要的方式就是收縮肛門鍛煉，可以通過收縮肛門鍛煉來達到培養射精肌肉群的目的，可以進行每日收縮上千次的肛門，也可以站立在墻角，腳尖著地，腳跟立起，臀部向內收縮等等。無論采用哪一種方式，目的都是一樣的，就是來改善射精肌肉群。
射精肌肉怎么練習
王世平副主任醫師
萊蕪市人民醫院 泌尿外科
2020-03-09 18937次
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射精痛怎么辦射精時候出現疼痛，這實際上提示的是體內的生殖道里邊有炎癥。我們知道射精的時候，精液之所以能射出來，是輸精管、精囊腺、前列腺有個平滑肌收縮，把液體逐漸的排出來。這個平滑肌收縮的時候出現疼痛，說明可能有前列腺炎，也可能有輸精管炎，也可能有精囊腺炎。具體情況，要具體分析。射精從總體來說，我們用精液做細菌培養，看看有沒有細菌生長。如果有細菌生長，我們可以做藥敏實驗，看看什么藥可以殺滅這個細菌，選擇有針對性的藥物治療，可以達到事半功倍的一個效果。當然有的人培養以后，并沒有細菌，像前列腺炎很多都是無菌性炎癥，他也可以出現射精痛。這種情況下，我們需要用一些解精的藥物，緩解他的疼痛。比如α受體阻滯劑這類藥物、M受體阻滯劑這類藥物，來緩解病人的疼痛。當然也可以用一些中成藥，比如清濕熱的一些藥物，都可以達到一個治療作用。
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何學酉
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2019-01-25 43458次
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-07-07 13634次
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怎樣練習骨盆、陰道肌肉功能？怎樣練習骨盆陰道肌肉功能女性出現骨盆肌肉松弛，會導致壓力性的尿失禁。比如說打噴嚏，大笑或者是運動的時候，負壓瞬間升高，骨盆的肌肉衰退，無法瞬間產生對抗作用的壓力，盆骶肌的松弛會影響性生活的質量，所以女性在產后應該進行骨盆陰道肌肉功能的鍛煉。女性可以進行一些盆底功能操，在家也可以進行自我練習，主要是進行一些像恥骨，髂骨，尾骨之處的肌肉。女性在做的時候，可以用力的吹氣球，會感覺到骨盆下有塊肌肉在用力，那就是骨盆骶肌肉。在進行肌肉鍛煉的時候，應該是從前到后來收縮肌肉。首先是仰臥在地毯上，彎曲膝蓋，將肘部放平，保持背部的放平，骨盆稍向后傾，嘗試主動地將恥骨和尾骨接近放松，然后反復的練習，嘗試感覺骨盆中線的收縮，不要收縮盆骶的深肌層，也不要上提，僅僅的集中注意力前后收縮就可以。語音時長 1:47”
杜瑞霞
主治醫師太原侯麗萍風濕骨病中醫醫院
2018-10-31 10046次
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怎么控制射精1、放松在床上的時候可以想辦法使自己盡可能的放松，因為在肌肉過分緊張的情況下最容易造成射精。肌肉緊張雖然會有快感，但是高潮也很快。2、姿勢做愛時候男人在上面的時候身體要不停的運動，全身的肌肉就會特別的緊張，容易造成射精快。如果女人在上面，男人就比較容易控制。3、呼吸通過調整呼吸來延長時間，用鼻子呼吸，要慢慢的呼吸。4、做愛時去廁所把尿排空這也是一種不錯的方法，通過這種方法可以有效控制射精的時間。但是總體來說，一定要冷靜，不要太過沖動，本著溫柔的原則，溫柔緩慢。5、控制深淺。最后一定要維持耐心，這也是非常重要的一個原則。不要以為控制射精說起來特別的簡單，往往花費很長的時間才能學會控制呼吸。語音時長 01:44”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-05 83455次
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射精肌怎么練習病情分析：練習射精肌，建議經常做提肛運動，促進提肛肌和逼尿肌正常收縮，這樣有助于促進射精肌正常收縮，能有效的提高射精機的收縮力。另外還可以適當做蹲起運動，包括仰臥起坐，俯臥撐等運動，這樣同樣可以促進射精肌收縮，增強射精肌的收縮功能。意見建議：為了促進射精肌正常收縮，在平時生活中一定要建議減少同房次數，避免手淫習慣。否則會使射精肌處于興奮狀態，和痙攣狀態，導致射精肌收縮力度下降，容易引起人出現射精無力，射精困難等異常癥狀。
高建軍
主任醫師濰坊市婦幼保健院
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胳膊上的肌肉怎么練習病情分析：胳膊上肌肉的練習方法主要是借助于器具進行鍛煉，比如啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，彈力帶下拉等方法，通過以上的鍛煉方法可以有效的鍛煉上肢的主要肌肉，如肱三頭肌，肱二頭肌等，使其強壯起來，建議根據自身情況制定個體化的鍛煉計劃，循序漸進的增加鍛煉量及鍛煉的強度。意見建議：鍛煉前建議先進行韌帶拉伸等熱身活動，以避免鍛煉中受傷，鍛煉后適當通過熱敷、按摩的方法放松緊張疲勞的肌肉，一開始鍛煉量不要過大，以避免出現肌肉拉傷的情況。
高璐
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2019-01-19 1401次
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李明川
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
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臧洪瑞
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
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