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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13649次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14685次

• 關節肌肉勞損的鍛煉
  關節的肌肉出現了勞損大部分情況下是慢性勞損，主要就是由于長時間的站立行走，過度的勞累負重，長時間進行體育運動鍛煉引起的，會引起關節周圍的肌肉反復的收縮，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，所以會刺激周圍的神經，導致局部的疼痛。另外局部的酸性產物堆積會導致局部的酸痛。對于這種情況下的肌肉勞損一定要積極的注意休息，避免長時間的站立行走，避免劇烈的體育運動鍛煉，也不能夠長時間登高爬山。進行鍛煉的時候可以進行游泳，可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉，能夠有效的減輕關節肌肉勞損引起的不舒服，同時還可以適當的進行推拿按摩，針灸理療，但是手法不能太重，還可以積極的使用活血的中藥熱敷燙洗，積極地進行對癥治療。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-23 2436次

• 肌肉勞損可以治愈嗎
  首先，肌肉勞損一般都是可以治愈的。所謂的肌肉勞損多是由于持續的勞累或者長時間的保持一個動作使得肌肉就會處于長時間的緊張狀態，久而久之就會出現勞損的癥狀。這種情況一般表現為疼痛，嚴重的就會影響到正常的工作或者生活，影響正常活動。對于這種情況的治療，一般首先需要去掉病因，避免勞累很關鍵的，注意休息，是恢復最好的條件。另外，需要避免受涼，受涼也會加重癥狀的。堅持每天上熱敷，熱敷就可以起到活血化瘀、促進血液循環改善癥狀的作用。對于疼痛厲害的可以口服一些非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。對膏藥不過敏的也可以配合外用一些活血化瘀的膏藥，對改善局部癥狀也是有一定作用的。可以配合一些理療，對于改善肌肉勞損效果也是不錯的。
  語音時長 1:25”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-06-01 6061次

• 肌肉勞損的癥狀
  臨床表現為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。實質是一種無菌性炎癥，主要表現為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發于支配多動或負重關節的肌肉或維系這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附著點。長期、經常地重復某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-22 7804次

• 肌肉勞損嚴重嗎
  病情分析：肌肉勞損是否嚴重，取決于肌肉勞損的具體患病情況，如果肌肉勞損病情較輕一般是不嚴重的，通過推拿按摩理療的方法予以治療就可以康復。如果肌肉受到外力重擊導致肌肉斷裂或者撕裂，一般是比較要嚴重的，容易并發骨骼影響患處正常活動，需要通過外科手術石膏托固定的方法治療。意見建議：肌肉勞損以后需要定期就醫完善影像學檢查，了解肌肉勞損的具體情況。肌肉勞損以后，要避免長時間劇烈活動。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-07-24 801次

• 腰肌勞損可以鍛煉嗎
  腰肌勞損患者是否可以鍛煉需要根據具體情況，如果正處于病情穩定期，通常可以鍛煉，如果正處于急性發作期，通常不可以鍛煉，一旦患病，建議及時就醫。腰肌勞損的形成原因考慮與慢性損傷、慢性炎癥等因素相關，患病后會因腰部肌肉、韌帶等軟組織出現損傷，而引起疼痛感。如果患者正處于病情穩定期，適度的鍛煉，可以促進身體
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-02-18 0次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預防腰部肌肉勞損的發生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 2516次