1，軟組織受傷時用冷水，炒冰和冰袋敷在患處表面，冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)，而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解，并且可以阻礙局部供應(yīng)，減少損傷的組織流血，使損傷范圍不再擴(kuò)大。
2，用具有彈性的繃帶包扎傷處，包扎時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成帶形的腫脹，另外還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。
3，采用重力作用，在受傷之后傷勢會有瘀血和腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用，提舉上肢高于心臟的部位，來抵御瘀血和腫脹。
4，休息與適量運(yùn)動，損傷產(chǎn)生時應(yīng)立即休息，但休息時間不能過長，持久的休息對運(yùn)動創(chuàng)傷是有害的，有控制的緩和運(yùn)動可以引起血液再分部，加強(qiáng)傷部供血與代謝，起到修復(fù)組織的作用。
5，受傷后24到48小時內(nèi)不能實(shí)施治療，受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂，經(jīng)按摩皮下血會增多，導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大和加重。
