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頸椎病保健操

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醫生主講實錄

對于頸椎病的保健操,做操前先自然地站立,雙目平視,雙腳分開與兩肩平行,然后雙手掐腰,動作時要先抬頭后仰頭,同時吸氣雙眼望天,然后緩慢的復位,前胸不低頭,同時呼氣雙眼看前。

如此反復的做四次,但是動作一定要舒緩輕松緩慢,一步做到,感覺難受的可以行轉身,在做操前先自然地站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,自然下垂,動作是先舉右臂,手掌心向下,抬頭目視手心身體慢慢的轉向左側停留片刻。

在轉身時要注意腳跟動45度,身體重心向前傾斜,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時要慢慢地呼氣。再就是,可以做左右旋轉的活動以及做一下體轉活動和左右擺動以及波浪屈伸的活動,鍛煉頸部的肌肉,放松頸部。

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