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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

  01:35
  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 30414次

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 263717次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強體質，適當的體育運動能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度的睡眠。
  語音時長 01:13”
  劉紅梅 副主任醫師滄州市中心醫院

  2020-01-13 7125次

• 如何改善睡眠障礙
  睡眠障礙的類型還是比較多的，有入睡困難，有半夜容易醒，也有患者是睡眠比較淺，要改善睡眠障礙，建議做到以下幾點：第一，養成良好的習慣，早晨一定要按時起床，白天不要喝茶，不要喝咖啡等具有興奮作用的飲料。第二，在臥室里不做與睡眠無關的事情，比如不要看書，不要玩手機，玩游戲。第三，睡眠障礙的患者通常也有一些心理障礙，平時一定要注意放松心情，不要有太大的心理壓力，要學會同別人溝通。第四，多做體育訓練改善體質。另外，長期睡眠障礙可以服用一些有安神作用的中成藥，必要時應用一些苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物進行治療。
  語音時長 01:10”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2019-09-08 3523次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  病情分析：能改善睡眠的運動有散步，打太極，快走，打球，游泳，練習呼吸，冥想等，導致睡眠障礙的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意見建議：保證心情舒暢，避免精神刺激，戒酒，戒煙，建議多吃富含維生素類的食物及水果，失眠嚴重的需要到神經內科或心理科就診，必要時在醫生指導下應用鎮靜助眠藥物治療。
  李順蘭 主任醫師吉林市人民醫院

  2020-06-20 2204次

• 如何改善睡眠質量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調整好睡眠狀態，調整好睡眠時間，調整好情緒狀態，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-12-14 2201次

• 如何幫助孩子改善睡眠
  失眠癥狀不單單是發生在成人身上，有一些孩子也會出現失眠癥狀，要改善孩子的失眠問題。1.臥室的環境，孩子體溫調節能力很差，所以睡眠環境要注意保暖，保持空氣流通。注意防止穿堂風，室內溫度最好是18~22攝氏度，相對濕度是50%~60%。2.不要睡軟床，因為孩子脊柱在不斷的發育，睡比較軟的床造成脊柱畸形，
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2021-12-02 270次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行車騎行，游泳等低運動量的有氧運動，給身體增加活力，能夠比較有效的改善睡眠質量，每周3-5次，每次30-60分鐘，運動的時間盡量選擇下午或者是傍晚，對睡眠的改善有明顯的效果。晚間一定在睡前一個小時停止運動，以免影響睡眠，平時可以增加中等速度的散步，中動速度的運動，登山，跳繩等增強
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-01-24 701次