第一個(gè)就是在思想上，應(yīng)該有足夠的信心，和應(yīng)對癥狀反復(fù)的這種心理準(zhǔn)備，這是保證療效的一個(gè)基礎(chǔ)。
第二就是下午和晚上不喝茶，上床以前，半小時(shí)停止一切腦力活動(dòng)，也不要吸煙，做好睡眠的準(zhǔn)備，到室外輕微的活動(dòng)十五分鐘左右。
第三個(gè)就是上床以前，不要給自己任何的暗示，上床以后也不強(qiáng)迫自己盡快入睡，順其自然，先睡心后睡眼。
第四的就是入睡以前啊，不要做小看表，最好把手表摘下來放在桌子上，不要放在枕頭下面。
第五是如果是出現(xiàn)了睡意，但腦子里還在想事，那就順其自然，讓內(nèi)心趨于平靜，這個(gè)時(shí)候想的都是一些零碎的片段，不要把它們聯(lián)系起來，即使思路斷了，也不要強(qiáng)行的回憶。
第六就是身體處在，這個(gè)最舒適的姿勢，雙眼微閉，均勻呼吸，輕輕的打個(gè)哈欠，放松身心，想象周圍十分寂靜。
第七就是如果半夜醒來了，也不要睜開眼，翻個(gè)身繼續(xù)睡，不要開燈看表。
第八就是起床以后，立即上床在睡，不要做任何其他的事情，如果說已經(jīng)清醒難以入睡，就在不影響別人的情況下，適度的學(xué)習(xí)和工作，直到有睡意的時(shí)候再上床。
