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怎么認識走路健身的三寶

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醫生主講實錄

專家指出要想通過走路來鍛煉身體必須記住三定。

1.定時。科學研究表明最佳的鍛煉時間是下午三點到晚上九點,所以最好在這段時間內選一個固定的時間鍛煉,人體及會自我調節此種行為模式,這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液粘稠度,以及改善紅細胞的質量等都會有很大的幫助。

2.定量。沒有規律的走,不會讓我的鍛煉發揮最大的效能,所以我們在走路鍛煉時最好確定一個量,每天用這個距離或這個時間去走,這樣給我們的身體帶來的鍛煉伺機就會非常準確。

3.定強度。專家建議,100米的距離最好男士用120到130步完成,女士則用130到140步完成,每天堅持走八百到一千五百步,每次大步走的時候不要追求速度快,一定要講究質量,盡量把步子邁出去邁得越遠,它給身體帶來效果就會越明顯,大步走時注意節奏也會給健康帶來很多好處,在走路的時候心里要唱首歌,用這種方法持續走半個小時會使全身的骨骼肌肉得到充分有效的鍛煉。

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