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腰椎間盤突出保健操

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醫(yī)生主講實錄

通常有打太極拳、健身操等,下面我給大家做詳細(xì)介紹。

腰椎間盤突出保健操適用于腰椎間盤突出癥、腰椎椎間骨質(zhì)增生、肌肉勞損、坐骨神經(jīng)痛的人。此保健操操作簡單,容易掌握,具有放松肌肉,軟化韌帶,促進(jìn)腰椎間盤突出,生理性彎曲恢復(fù),降低椎間盤內(nèi)壓力作用。

包括以下幾點:

一、起身運動,上半身位置保持髖關(guān)節(jié)緊貼,與地面同樣保持下腰部與頸部放松。 

二、單膝牽引,拉伸一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至疼痛到下腰部及脊部牽引另一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)動作,中腰段牽引,緊貼著地面盡可能向前伸。

三、仰臥起坐,將足置于高處,手臂放于頸后或者是腰前整個骨盆平放與抬頭。

以上內(nèi)容僅供參考

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