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腰椎間盤突出保健操

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醫生主講實錄

通常有打太極拳、健身操等,下面我給大家做詳細介紹。

腰椎間盤突出保健操適用于腰椎間盤突出癥、腰椎椎間骨質增生、肌肉勞損、坐骨神經痛的人。此保健操操作簡單,容易掌握,具有放松肌肉,軟化韌帶,促進腰椎間盤突出,生理性彎曲恢復,降低椎間盤內壓力作用。

包括以下幾點:

一、起身運動,上半身位置保持髖關節緊貼,與地面同樣保持下腰部與頸部放松。 

二、單膝牽引,拉伸一側膝關節直至疼痛到下腰部及脊部牽引另一側膝關節重復動作,中腰段牽引,緊貼著地面盡可能向前伸。

三、仰臥起坐,將足置于高處,手臂放于頸后或者是腰前整個骨盆平放與抬頭。

以上內容僅供參考

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