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妙手醫(yī)生精選

早上跑步前要吃東西嗎

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醫(yī)生主講實(shí)錄

早上跑步前最好不要吃東西,如果跑步前吃早餐,有可能會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),甚至?xí)鹞赶麓梗栽缟吓懿降臅r(shí)候最好不要吃早餐,建議跑步后再吃早餐會(huì)比較好。

在跑步運(yùn)動(dòng)完后的30分鐘內(nèi)攝入早餐,以免在跑步時(shí)引起腸痙攣,引發(fā)嘔吐的情況,如果怕饑餓的話,可以在跑步前進(jìn)食一杯麥片,早餐最好是在跑步之后吃,剛吃完飯的話,可以做劇烈的運(yùn)動(dòng),但是需要注意的是一些成人的血糖水平比較低,這時(shí)候有的人空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)感到乏力,所以早晨運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水或者吃一點(diǎn)點(diǎn)的東西,比如1-2塊餅干即可,等運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1個(gè)小時(shí)再吃正餐,會(huì)更好一些。

早上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不要太大,大多保持一兩個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可運(yùn)動(dòng),心率在124-180次/分鐘,早上跑步之后30分鐘之后再吃早餐。

以上內(nèi)容僅供參考

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