睡眠不好不僅會(huì)形成令人煩惱的黑眼圈兒，還會(huì)威脅我們的身體健康，輕者精神委靡、神經(jīng)疲憊乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至?xí)绊懶姆喂δ堋?/p>
那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？
第一、可以睡前散步，晚飯后睡覺(jué)前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)消化，減少了睡眠后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己一個(gè)安靜的睡眠，
第二、可以睡前梳頭發(fā)，頭部有很多的穴位，睡前梳頭主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)、消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲勞會(huì)影響入睡的速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡，
第四、睡前可以熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的睡覺(jué)，同時(shí)平靜的心態(tài)很關(guān)鍵，睡前不要過(guò)于興奮或者是激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)地去休息，心態(tài)好自然休息的好。
