適合骨關節炎患者的運動項目有游泳、散步、騎腳踏車,仰臥直腿抬高或抗阻力訓練以及不負重的關節屈伸活動。患者的鍛煉要一分為二,正確的適當的鍛煉可以預防、延緩和減慢骨關節炎的進程,而不正確的過度的鍛煉可加重骨關節炎。
有害的運動是增加關節扭力或關節面的負荷,如爬山、爬樓梯或下蹲、起立等活動。適度的運動鍛煉對保持和改善關節活動,以及增強受累關節肌力相當有利,以與主動不負重練習為主。
先做增強肌力的練習,再逐漸增加關節的活動度,可以采取以下方式:四步練功法。
一、直腿抬高練習。仰臥,患肢伸直抬高30到40厘米,足跟相當于健側足間的高度,盡量維持在這個體位,堅持不住時可放下休息。相同的時間,以上算一次,然后重復練習,每組10到15次,每日2次,如果可堅持一分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習。
二、負重直腿抬高練習動作同上,在足背上負擔一定的重量,可從1千克開始,逐漸增加到5千克,如果可堅持一分鐘以上,可進行下一步練習。