可以日常多吃含纖維素多的食物,例如:粗制的面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、水果等,增加膳食纖維的攝取,刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。另外,芝麻和核桃仁中含有植物油可以潤(rùn)腸,適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果類食物也可以幫助排便。
每天早晨空腹飲用一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水,以增加腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便。日常也應(yīng)該注意多喝水,最好每隔1小時(shí)就要喝水一次,不要等到感覺(jué)口渴了才喝水。
要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,煙酒不宜過(guò)量,刺激性高難消化的食物應(yīng)盡量避免。盡量養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,最好是早晨排便,不管有沒(méi)有便秘,能不能拍出來(lái),都要按時(shí)蹲廁所,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的條件反射。要定時(shí)的進(jìn)行體育鍛煉,以加強(qiáng)自身免疫力。