運(yùn)動(dòng)，很多種類型的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助骨量的維持，絕經(jīng)期的婦女每周可以堅(jiān)持鍛煉三個(gè)小時(shí)，這樣可以增加鈣質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)讓骨量丟失的比較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)還可以提高靈敏的程度和平衡的能力，鼓勵(lì)骨質(zhì)疏松癥患者，盡可能的多做一些運(yùn)動(dòng)。
曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)也是一種非常好的辦法，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，維生素d對(duì)于鈣的吸收有著非常大的作用。鈣的吸收也非常依賴足夠量的維生素d，從食物里面可以吸收到維生素d。通過(guò)太陽(yáng)里面的紫外線照射到皮膚，也可以促使身體維生素d的合成，然后發(fā)揮出它的作用。所以一定要注意多曬曬太陽(yáng)，大概每天可以曬二十分鐘左右，但是也不要曬太多，多了就有可能受到紫外線的傷害。
合理的飲食，大家應(yīng)該多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，但是大家應(yīng)該要注意全谷類食物和鈣是不能夠同時(shí)攝取，會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)反應(yīng)。
這樣會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，在飲食里面也可以加入蔥頭和洋蔥，這些里面都含有硫，可以增強(qiáng)骨骼的發(fā)育。
