骨質疏松是很多中老年人都會出現的疾病,這個時候補鈣就非常重要了,那么老人骨質疏松吃什么好?
1、補充鈣質蛋白質
首先我們要給老年人補充足夠的蛋白質與鈣質以及維生素C,蛋白質是組成我們骨基質的原料,說白了就是我們骨頭的中藥組成成分。蛋白質可增加我們人體對鈣的吸收和儲存,對防止和延緩骨質疏松有很大幫助。可以多吃一些奶制品、骨頭湯、核桃、蛋類等,這些食品中含有大量的蛋白質。補充鈣質可以多吃一些牛奶、豆腐、蝦皮、海帶等。
2、補充維生素
我們需要為骨質疏松患者補充維生素,比如維生素K、維生素B12、維生素D和A等等。蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等,都有助于補充體內維生素D和A,給老年人骨質疏松癥患者補充維生素的有益食物如下:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜;貝類、瘦牛肉和低脂奶制品等等。
3、補充微量元素
對于骨質疏松的人來說補充鉀、鎂也很重要。富含鉀鎂的食物有以下:香蕉、橙子、李子、葡萄干和西紅柿以及全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜等等。