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醫(yī)生主講實錄

這個并沒有什么直接的關(guān)系,徹夜失眠如果是短期的,很可能只是因為自身的生活規(guī)律和作息規(guī)律導(dǎo)致的,要想改善失眠這種癥狀,首先要保持穩(wěn)定健康的情緒,保證睡眠安穩(wěn)舒適,保持心情愉快,睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成睡前不看驚險的影片或書刊。

不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣,規(guī)律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間,是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,每晚睡眠七到八小時為宜。

定期運動,壓力高很難入睡,定期運動不但有助于緩解壓力減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠時間,但需要注意的是,運動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行,因為運動會提高人體的體溫,人腎上腺素的分泌使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮失眠,晚上忌食豐盛油膩的高脂肪食物,引起了延長胃的排空時間,導(dǎo)致胃部飽脹不適夜間輾轉(zhuǎn)難眠。

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