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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158509次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對(duì)一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對(duì)身體影響不大。但是長(zhǎng)期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-08-01 12243次

• 失眠怎么快速入睡
  失眠快速入睡的方法可分以下幾點(diǎn)：1、睡前盡量放松，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動(dòng)，如看興奮性的電影、電視劇或書籍、聽興奮性的音樂、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。長(zhǎng)期失眠會(huì)影響認(rèn)知、內(nèi)分泌、免疫等功能，并且一定程度上影響日間社會(huì)功能，給生活和工作造成困擾，如發(fā)現(xiàn)失眠應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行治療，以免對(duì)日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調(diào)理，飲食宜清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，平時(shí)不易勞累過度，保持良好的心態(tài)，工作不要壓力過大。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:47”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-28 129915次

• 失眠怎么快速入睡？
  如果出現(xiàn)失眠的癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難，可以服用藥物以達(dá)到盡快入睡的狀態(tài)，常用的藥物有舒樂安定或者是佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠的藥物；在睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦覂?nèi)活動(dòng)，也可以泡一個(gè)熱水澡，喝一點(diǎn)熱牛奶或者聽聽輕音樂都是有助于促進(jìn)睡眠的；如果長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難可能和神經(jīng)衰弱有關(guān)，應(yīng)該多吃一些安神的藥物，也可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，但是長(zhǎng)期如此的話建議還是盡早到醫(yī)院進(jìn)行診治。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 0:59”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-10-26 10656次

• 怎么哄寶寶快速入睡
  把寶寶放到小木布床里，來回慢慢搖晃搖晃，配合小兒歌，小玩具，過不一會(huì)就慢慢的閉上眼睛，打起呼嚕嘍，安撫奶嘴，這個(gè)東西得配合著用，當(dāng)你千辛萬苦哄寶寶入睡，但是還是半睡的狀態(tài)下建議往嘴巴里放安撫奶嘴，我家寶寶放上之后，過一會(huì)就入睡了作為輔助來用。
  孔琦 主治醫(yī)師大連市婦女兒童醫(yī)療中心

  2018-11-24 29004次

• 怎么哄新生兒入睡
  病情分析：在睡覺前半小時(shí)左右，不要過分的逗弄寶寶，讓寶寶處于相對(duì)安靜的狀態(tài)。可以使用安撫奶嘴，給寶寶做身體撫觸，讓寶寶情緒穩(wěn)定。也可以播放一些輕音樂，如海浪聲、雨聲。意見建議：充足的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)，睡覺前一定要保持房間的溫度適宜，光線不能過于強(qiáng)烈，也不能聲音嘈雜，讓寶寶吃飽了再睡，同時(shí)要注意腹部保暖，不能受涼。
  王林中 主任醫(yī)師鄂州市中心醫(yī)院

  2020-08-04 1901次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說法，可以通過保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式幫助睡眠，如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1、保持規(guī)律作息：建議每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床，有助于使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。2、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-09-05 0次

• 怎么快速入睡
  想要快速入睡，一般可以采取建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因和酒精攝入等方法。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：人體有內(nèi)在的生物鐘，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間能幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易在預(yù)定時(shí)間感到困
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-01-24 0次